Con lăn AB là một công cụ tập luyện rất hiệu quả để tập cơ bụng, cơ bụng và phần trên của cánh tay.Dưới đây là cách sử dụng con lăn AB đúng cách: Điều chỉnh khoảng cách của con lăn: Lúc đầu, đặt con lăn AB ở phía trước cơ thể, cách mặt đất khoảng ngang vai.Tùy thuộc vào sức mạnh và mức độ thể lực của mỗi người, khoảng cách giữa các con lăn và cơ thể có thể được điều chỉnh một chút.

Tư thế sẵn sàng: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai chân rộng bằng vai, giữ con lăn bằng hai tay rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay xuống con lăn.

Cong đầu gối và nâng hông: dùng sức của eo và bụng, hai tay nắm lấy con lăn, uốn cong đầu gối để nâng hông và giữ thẳng lưng.Lăn con lăn: Từ từ lăn về phía trước, duỗi cơ thể về phía trước, giữ căng cơ và đảm bảo lưng thẳng.

Con lăn quay trở lại có kiểm soát: Khi cơ thể được duỗi về phía trước đến vị trí dài nhất, hãy sử dụng sức mạnh của cơ lõi để điều khiển con lăn quay trở lại vị trí ban đầu.Lưu ý rằng trong quá trình này, lưng và bụng phải tiếp tục thẳng.

Hít thở đúng cách: Hít thở tự nhiên và không nín thở trong quá trình chống đẩy và bơi ngửa.gợi ý quan trọng: Người mới bắt đầu nên bắt đầu với động tác lăn dễ và tăng dần độ khó.Tránh lăn quá nhanh hoặc có chuyển động thất thường, có thể dẫn đến chấn thương.Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tìm lời khuyên chuyên nghiệp.

Trước khi sử dụng AB Roller, hãy đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề y tế hoặc hạn chế nào khiến cơ thể bạn phù hợp với loại hình tập luyện này.Bằng cách sử dụng con lăn AB đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập khác, bạn có thể giúp xây dựng cơ bụng và cơ bụng khỏe mạnh.