Trước đây không có rèn luyện sức khỏe thường không dễ bị cảm lạnh, nhưng bây giờ sau khi rèn luyện thể chất dường như càng kém đi. Không phải nói thể dục thể thao có thể tăng cường thể lực, sao càng luyện tập, thể lực càng ngày càng kém đi?

 Quả thực, cách rèn luyện thể chất khoa học mới có thể đạt được hiệu quả rèn luyện thể chất. Nếu muốn nâng cao khả năng miễn dịch thông qua tập thể dục, bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp, không nên mù quáng. Bạn nên biết: 2-4 giờ sau khi tập thể dục, sức đề kháng của cơ thể là yếu nhất, và nếu trong giai đoạn này, bạn duy trì một số thói quen sinh hoạt sai lầm, có thể gây hại cho sức khỏe của chính mình.

Ví dụ: ngay sau khi tập thể dục đi tắm, khi lỗ chân lông nở ra, máu lưu thông nhanh, sức đề kháng thấp, vi khuẩn dễ xâm nhập ra bên ngoài, mạch máu co giãn sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, ảnh hưởng đến sức khỏe, dễ mắc bệnh. đau ốm.

Nếu không áp dụng những mẹo tập thể dục này trong thời gian tập thể dục, hãy cẩn thận việc tập thể dục sẽ có hại cho cơ thể, khiến sức khỏe ngày càng sa sút!

1. Không giãn cơ trước khi tập luyện

Nhiều người không có thói quen giãn cơ, nhưng giãn cơ trước khi tập thể dục là tác dụng phụ rất tốt cho cơ thể như: thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng nhịp tim, giúp cơ thể bước vào trạng thái vận động nhanh hơn nhưng cũng có thể ngăn ngừa chấn thương cơ bắp và như vậy.

Nếu không giãn cơ trước khi tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ bắp ngày càng cứng nhắc và trở thành “cơ chết”, cơ bắp không còn độ đàn hồi và cảm giác sung mãn, điều này cũng sẽ dẫn đến chấn thương khi tập luyện.

 2, quá trình tập luyện mù quáng theo xu hướng

Nhiều người không hiểu thể dục là hoàn toàn, họ cho rằng tập tạ nặng hơn có thể xây dựng cơ bắp, người mới yêu thích là bắt chước thần thể dục để tập luyện.

Nhưng họ đều quên rằng mình có khả năng tập tạ nặng, đừng lo lắng về phạm vi tập tạ nặng của bản thân mà dễ dẫn đến căng cơ, sức mạnh cơ bắp không cải thiện mà còn giảm sút.

Chúng ta thường thấy nhiều người gặp tai nạn vì tập tạ nặng một cách mù quáng, nên càng tập luyện thì cơ thể càng bị tổn thương.

3. Tần suất và cường độ sau tập luyện

Nhiều người da trắng tập thể dục nghĩ rằng: số lần tập thể dục càng nhiều thì tốc độ phát triển cơ bắp sẽ càng nhanh, vì vậy hãy tập thể dục hàng ngày. Như mọi người đều biết, hiệu quả tập luyện như vậy sẽ chỉ khiến cơ bắp luôn trong tình trạng bị rách nát, không thể phục hồi, cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức.

Lúc này, cơ không những không phát triển mà còn dễ khiến cơ bị căng. Để phát triển cơ bắp, ngoài việc tập luyện còn cần nghỉ ngơi đầy đủ, nếu không muốn xây dựng cơ bắp là điều không thể.

Không tập quá 2 giờ mỗi lần và bạn cần nghỉ ngơi 48-72 giờ sau khi tập để có thể thực hiện vòng kích thích tiếp theo, để cơ bắp phát triển hiệu quả hơn.

4. Không tắm sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện, cơ thể đang ở trạng thái tản nhiệt, không nên tắm ngay nếu không sẽ khiến cơ thể bị tổn thương. Tắm nước lạnh sau khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy dễ chịu nhưng cơ thể lại đau khổ.

Sau khi tập thể dục, cơ thể ở trạng thái tản nhiệt, máu lưu thông trong cơ thể tương đối nhanh, tắm nước lạnh khiến các mạch máu trên da co lại, khiến máu về chậm hơn.

Lúc này, tim và các cơ quan nội tạng sẽ không được cung cấp đủ máu, rất có hại cho cơ thể. Hơn nữa, cơ thể đang trong trạng thái tản nhiệt, bạn nên chú ý giữ ấm, việc tắm nước lạnh chắc chắn sẽ khiến cơ thể dễ bị gió lạnh xâm nhập. Nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi tập luyện để tắm nước ấm là lựa chọn tốt hơn.

5, thường xuyên thức khuya sau khi tập thể dục

Như chúng ta đã biết, quá trình phục hồi và phát triển của cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời việc nâng cao khả năng miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể cũng đòi hỏi cơ thể phải nghỉ ngơi đầy đủ để từ từ hồi phục và cải thiện.

Nếu bạn luôn ngủ muộn sau khi tập luyện, sức đề kháng của bạn khó có thể cải thiện và tốc độ phát triển cơ bắp sẽ tương đối chậm.

Bản thân thức khuya là tự sát mãn tính, sẽ chỉ hủy hoại khả năng miễn dịch của cơ thể chúng ta, vì vậy hãy thường xuyên chú ý đến quy tắc ngủ sớm, không thức khuya.