Bạn đã bao giờ thử rèn luyện sức mạnh chưa? Rèn luyện sức mạnh là bài tập kỵ khí tập trung vào việc xây dựng các nhóm cơ và có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Rèn luyện sức mạnh không chỉ phù hợp với giới trẻ mà còn phù hợp với cả người trung niên.

Rèn luyện sức mạnh thông thường có thể được chia thành: tự tập tạ và tập tạ, tự tập tạ như squat, kéo xà, chống đẩy, plank, nâng dê và các động tác tự tạ khác, và tập tạ có thể sử dụng dây thun, tạ, tạ và các dụng cụ tập luyện khác.

Hiệu quả của các bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau cũng khác nhau, thường ở cường độ 6-12RM (RM có nghĩa là “lặp lại trọng lượng tối đa”), có thể cải thiện kích thước cơ một cách hiệu quả, 12-20RM chủ yếu giúp bạn cải thiện đường cơ và độ đàn hồi, v.v. hơn 30RM tương đương với việc tập thể dục nhịp điệu.

Vậy lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh cho người trung niên là gì?

1. Rèn luyện sức mạnh có thể làm chậm tốc độ lão hóa chức năng

Lão hóa bắt đầu bằng việc mất cơ và giảm mật độ xương, mật độ xương bắt đầu giảm ở tuổi 35 và mất cơ bắt đầu ở tuổi 30, những người không tập thể dục giảm với tốc độ từ 0,5% đến 2% mỗi năm. năm.

Tuân thủ rèn luyện sức mạnh có thể tăng cường nhóm cơ trong cơ thể, ngăn ngừa mất cơ, đồng thời cơ có thể bảo vệ xương, mô khớp của chúng ta, cơ thể sẽ linh hoạt và khỏe mạnh.

2. Rèn luyện sức mạnh có thể xây dựng một vóc dáng đẹp

Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, những người có nhiều cơ bắp hơn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, ức chế tích tụ mỡ, giúp bạn giảm các vấn đề béo phì ở tuổi trung niên mà còn cải thiện đường nét cơ thể, giúp bạn có thân hình săn chắc , mặc quần áo đẹp hơn và mọi người sẽ tự tin hơn.

3, rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện chỉ số sức khỏe

Rèn luyện sức mạnh có thể kích hoạt nhóm cơ trong cơ thể, cải thiện chứng đau lưng, căng cơ và các bệnh phụ khác về sức khỏe, đồng thời khả năng miễn dịch của họ cũng sẽ được cải thiện, chống lại bệnh tật hiệu quả, tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện ba vấn đề cao, giảm tỷ lệ mắc bệnh bệnh.

4. Rèn luyện sức mạnh có thể duy trì vẻ ngoài trẻ trung

Mô cơ cũng có khả năng lưu trữ nước, giúp làn da của bạn săn chắc, dẻo dai và làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn. Bạn sẽ thấy rằng những người trung niên kiên trì rèn luyện sức mạnh sẽ trông trẻ trung và năng động hơn rất nhiều so với những người cùng lứa tuổi.

5. Rèn luyện sức mạnh có thể giải phóng căng thẳng và cải thiện khả năng chống lại căng thẳng

Rèn luyện sức mạnh có thể giúp cảm xúc của bạn được giải tỏa chính xác, giúp bạn xua tan những cảm giác tiêu cực, thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với cuộc sống và công việc, đồng thời duy trì sự hài lòng trong cuộc sống.

hình ảnh

Tuy nhiên, người trung niên muốn rèn luyện sức bền cần chú ý một số điểm:

1, chọn các động tác thể dục của riêng bạn, bắt đầu với việc tập luyện với trọng lượng thấp, tìm hiểu các chỉ tiêu chuyển động để cơ bắp hình thành trí nhớ chính xác, đừng mù quáng thực hiện việc tập tạ nặng ngay từ đầu.

2, không chỉ tập luyện một nhóm cơ nhất định mà còn tập luyện cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, để cơ thể phát triển cân đối.

3, bổ sung đủ chất đạm, tăng trưởng cơ bắp không thể tách rời khỏi việc bổ sung chất đạm, ba bữa ăn nhiều ức gà, cá và tôm, trứng, sữa, thịt bò và các thực phẩm giàu protein chất lượng cao khác.

4. Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Tập luyện sức mạnh, không giống như cardio, không mang lại kết quả nhanh chóng. Chúng ta cần duy trì tần suất tập luyện, tập thể dục nhiều hơn 3 lần/tuần, theo thời gian sẽ thấy cơ thể thay đổi.

5. Sau khi tập luyện, cần kéo căng và thư giãn nhóm cơ mục tiêu, điều này có thể cải thiện tình trạng tắc nghẽn cơ và các vấn đề đau nhức và giúp cơ thể phục hồi.