Hầu hết mọi người sẽ ủng hộ việc tập thể dục, họ biết rằng lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều, nhưng không có nhiều người tập thể dục cho chân.

Nhiều người sẽ né tránh ngày tập chân, họ cho rằng tập chân rất đau và thà tập ngực, tập lưng hơn là tập chân. Sau khi tập chân đau nhức, đi lại mềm mại, phải mất vài ngày mới hồi phục. Tuy nhiên, không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập luyện chân.

Đàn ông phải tập thể dục cho đôi chân của mình. Bạn có biết tại sao không? Tầm quan trọng của việc tập luyện chân chủ yếu có những điểm sau:

1. Làm chậm quá trình lão hóa ở chân. Chân là nhóm cơ lớn nhất cơ thể, quyết định sức mạnh của chi dưới và sức bùng nổ của cơ thể. Cái gọi là: chân già trước tiên là già, chân lão hóa bắt đầu từ chứng xơ cứng khớp và thoái hóa cơ.

Và kiên trì tập luyện chân có thể ngăn ngừa thoái hóa cơ hiệu quả, giúp bạn duy trì đôi chân linh hoạt, có thể lực cường tráng, chống lại sự tấn công của lão hóa.

2, người tập thể dục và tập chân, có thể thúc đẩy bài tiết testosterone, mức độ testosterone quyết định vóc dáng và sự quyến rũ nội tiết tố của người đàn ông, việc cải thiện testosterone có thể duy trì sức sống trẻ trung, tăng cường sự quyến rũ của nam giới.

3, chân tập thể dục có thể thúc đẩy sự phát triển của các nhóm cơ mông, eo và bụng, nhóm cơ chi trên và nhóm cơ chi dưới phát triển cân bằng, tránh hình dáng nặng nề kỳ lạ, tạo đường nét cơ thể ưa nhìn.

4, người tập thể hình và xây dựng cơ bắp, tập luyện chân có thể vượt qua giai đoạn thắt cổ chai một cách hiệu quả, để bạn có thể cải thiện mức độ sức mạnh, kéo cứng, ép ghế và các bài tập khác để nâng tạ nhiều hơn, cải thiện hiệu quả hiệu suất vận động, để bạn phát triển một đường cơ tốt hơn.

5, người tập thể hình và giảm béo, tập chân có thể cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể, để bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, cải thiện hiệu quả hiệu quả đốt cháy và định hình mỡ, gầy đi cũng có thể tạo ra một cặp đôi dễ gầy cơ thể, tránh xa rắc rối về chất béo.

Vậy người mới bắt đầu tập chân nên bắt đầu như thế nào?

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng việc tự tập tạ, bắt đầu mà không cần đến phòng tập thể dục và dễ dàng tuân thủ hơn. Chúng ta cần tìm hiểu chuẩn động tác, cảm nhận lực của nhóm cơ mục tiêu để tập luyện hiệu quả hơn.

Nhóm động tác tập chân sau đây, thích hợp cho người mới tập tại nhà, tuân thủ trong 2 tháng, bạn sẽ thấy sức mạnh được cải thiện đáng kể.

1. Ngồi xổm bằng tay không (4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)

Động tác 2, lunge squat (thực hiện 2 hiệp, mỗi bên 15 lần)

Động tác 3, squat lunge về phía sau (thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)

Động tác 4. Bulgarian squat (2 hiệp, 10 lần mỗi bên)

Động tác 5. Nhảy squat (2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)

Lưu ý: Nhóm cơ chân thuộc nhóm cơ chính, không nên tập hàng ngày, nghỉ 3 ngày sau mỗi lần tập để mở đợt tập mới, để cơ được tái cấu trúc và phát triển khỏe mạnh hơn.