Đau cơ muộn, thuật ngữ nghe có vẻ xa lạ nhưng đó là hiện tượng mà nhiều người đam mê tập thể dục thường gặp phải sau khi tập luyện.

Vậy chính xác thì đau cơ bị trì hoãn là gì?

Đau cơ muộn, như tên gọi, đề cập đến tình trạng đau nhức xảy ra ở cơ trong một khoảng thời gian sau khi hoạt động thể chất hoặc tập thể dục. Tình trạng đau nhức này thường không xuất hiện ngay sau khi tập luyện mà xuất hiện dần dần hàng giờ, thậm chí một, hai ngày sau đó nên gọi là “bị trì hoãn”.

Cơn đau này không phải do căng cơ hoặc chấn thương cấp tính mà do cơ phải chịu tải trong quá trình tập luyện vượt quá phạm vi thích ứng hàng ngày, dẫn đến tổn thương nhẹ ở các sợi cơ.

Khi cơ bắp của chúng ta bị thử thách vượt quá mức tải hàng ngày, chúng sẽ thực hiện những thay đổi thích ứng để trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Quá trình thích ứng này đi kèm với tổn thương sợi cơ nhỏ và phản ứng viêm góp phần gây ra chứng đau cơ muộn.

Mặc dù cơn đau này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu nhưng thực ra đó là cách cơ thể nói với chúng ta rằng các cơ đang khỏe hơn và chúng ta đang tiến gần hơn một bước đến mục tiêu của mình.

Có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm đau cơ muộn.

Trước hết, việc khởi động và giãn cơ đúng cách là rất quan trọng, chúng giúp chuẩn bị cơ bắp và giảm khả năng chấn thương.

Thứ hai, tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh, v.v., có thể giúp tăng nhịp tim và tăng tốc độ lưu thông máu, điều này sẽ đưa axit lactic đi nhanh hơn. Đồng thời, tập aerobic còn có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp, giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp.

Thứ ba, massage cũng là một lựa chọn tốt. Massage đúng cách sau khi tập thể dục có thể thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu và tăng tốc độ thải axit lactic. Ngoài ra, massage có thể làm giảm căng cơ và giảm đau.

Cuối cùng, chế độ ăn uống hợp lý cũng là chìa khóa để chống lại chứng đau cơ muộn. Sau khi tập luyện, cơ thể cần có đủ chất dinh dưỡng để sửa chữa các mô cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Vì vậy, chúng ta nên ăn đủ chất đạm, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.