1. Tập thể dục quá mức

Thể hình cần phải phù hợp, tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức, chu kỳ phục hồi cơ bắp sẽ kéo dài hơn, không có lợi cho việc phát triển cơ bắp.

Thời gian tập luyện khoa học nên được kiểm soát trong vòng 2 giờ, không dưới nửa giờ. Tập thể dục quá 2 giờ, sức lực của bản thân sẽ bị suy giảm, khả năng tập trung giảm sút, bạn dễ gặp tai nạn, chấn thương khi tập thể dục.

Khi tập sức mạnh, chúng ta nên phân bổ hợp lý các nhóm cơ còn lại, chẳng hạn như nhóm cơ lớn cần nghỉ 72 giờ, nhóm cơ nhỏ cần nghỉ 48 giờ thì mới có thể mở đợt tập tiếp theo. nghỉ ngơi có thể khiến cơ bắp phục hồi ngày càng khỏe hơn.

2. Thích thức khuya, thường xuyên làm việc quá sức

Ngủ và nghỉ ngơi là con đường chính để con người phục hồi năng lượng, nếu bạn luôn thiếu ngủ, làm việc quá sức, thức khuya hàng ngày sẽ dẫn đến chức năng cơ thể bị lão hóa nhanh, việc tiết hormone tăng trưởng sẽ bị rối loạn, cơ bắp không thể hoạt động được. nghỉ ngơi đủ, dễ dẫn đến mất cơ.

Chỉ bằng cách duy trì làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, ngủ đủ giấc, hiệu quả phục hồi cơ bắp khi ngủ sâu là cao nhất, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, để bạn có thể tạo ra trạng thái tinh thần tốt hơn trong ngày, làm việc hiệu quả hơn.

3. Bạn không thích nước

Không thích uống nước, nước là quá trình trao đổi chất của cơ thể, là chất thải chủ yếu. Quá trình chuyển hóa protein cũng cần nhiều nước và nếu bạn không uống đủ nước thì việc tái tạo cơ sẽ kém hiệu quả.

Trong thời gian tập thể dục, chúng ta nên uống nhiều nước hơn, uống khoảng 2-3L nước mỗi ngày và bổ sung nhiều đợt, điều này giúp cải thiện khả năng hấp thụ protein của cơ thể và nâng cao hiệu quả phát triển cơ bắp.

4. Bỏ bữa ăn thêm

Bạn có thói quen ăn thêm bữa sau mỗi buổi tập luyện? Thời gian nghỉ ngơi sau khi tập là thời gian tốt nhất để phục hồi và phát triển cơ bắp, khi cơ thể cần bổ sung năng lượng, năng lượng có thể giúp bạn phục hồi cơ bắp, chuyển hóa mỡ cũng ở mức thấp nhất.

Vì vậy, để nâng cao hiệu quả phát triển cơ bắp, chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate thích hợp như bánh mì nguyên hạt, chuối, trứng luộc, bột protein, sữa, v.v., khoảng 30 phút sau khi tập luyện.

5. Quá ít chuyển động phức hợp

Khi tập luyện sức mạnh, bạn tập trung vào bài tập nào? Nhiều người chú ý đến việc rèn luyện cơ đơn lẻ, chọn các động tác riêng biệt để kích thích, chẳng hạn như chim, gập người, lăn bụng và các động tác khác, mà bỏ qua việc huấn luyện các động tác tổng hợp.

Các chuyển động tổng hợp có thể thúc đẩy nhiều nhóm cơ cùng phát triển cùng một lúc, từ đó cải thiện hiệu quả xây dựng cơ bắp, cân bằng sự phát triển cơ thể một cách hiệu quả và cho phép bạn cải thiện hiệu quả tập luyện tổng thể.