Làm việc và có kỷ luật là một điều tốt, nhưng làm quá mức thì không!
Nhiều người khi mới bắt đầu tập thể dục không nắm vững nhịp điệu mà mù quáng tăng thời lượng tập luyện, bất kể cơ thể có thích nghi hay không. Việc rèn luyện thể lực cần phải dần dần, nếu bạn sử dụng kế hoạch thể dục của Chúa ngay từ đầu, thì người bị chấn thương cuối cùng sẽ chỉ là chính bạn.

Một số người thường không tập thể dục, để bù đắp cho ngày cuối tuần, vì vậy tập thể dục điên cuồng, ở lại phòng tập thể dục hầu hết thời gian trong ngày. Và hành vi như vậy sẽ chỉ chôn vùi những rủi ro về an toàn cho sức khỏe.
Tin tức về tai nạn khi tập thể dục không phải là hiếm, có người trong quá trình chạy đột tử, có người trong quá trình nâng tạ bị gãy chân, những điều này rất đáng tiếc.
Khi bạn tập luyện quá sức, khả năng tập trung tinh thần giảm dần và hiệu quả tập luyện cũng giảm sút. Sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy cơ bắp đau nhức, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày, nghiêm trọng hơn là dễ xuất hiện tình trạng myolysis, nguy hiểm đến tính mạng.

Không nên tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục là vì sức khỏe chứ không phải để gây hại. Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tập luyện quá sức:
1, sau khi tập luyện thể dục, cơ thể đau nhức trong vài ngày không hồi phục, và nhịp điệu tập luyện bình thường, phục hồi cơ bắp 2-3 ngày để hồi phục.
2, chất lượng giấc ngủ sau khi tập luyện không được cải thiện mà là chứng mất ngủ, có thể do dây thần kinh não bị kích thích quá mức và tiết ra quá nhiều hormone gây căng thẳng.
3, sau khi rèn luyện thể lực, có hiện tượng bơ phờ, sau khi nghỉ ngơi, không cảm thấy tràn đầy năng lượng.
4, sau khi tập luyện cảm thấy nhịp tim không đều, tức ngực buồn nôn, chán ăn, không muốn ăn, nếu nghiêm trọng sẽ cảm thấy buồn nôn muốn nôn.
5, sau một thời gian dài tập luyện cảm thấy chân tay yếu ớt, thậm chí đứng và đi lại cũng rất khó khăn,
Nếu thường xuyên tập luyện mà xuất hiện những dấu hiệu này thì bạn phải cảnh giác, ngừng tập, điều chỉnh lại kế hoạch tập luyện, không được ngoan cố, tập luyện mù quáng.

Việc tập thể dục thường xuyên nên được thực hiện dần dần, không nên tập luyện quá sức. Ít nhất 3 lần một tuần để đảm bảo đào tạo, mỗi lần không ít hơn nửa giờ nhưng không quá 2 giờ.
Người mới tập thể dục, đừng mù quáng theo đuổi việc tập tạ lớn hoặc tùy chỉnh mục tiêu tập chạy trong 1 giờ, bạn cần bắt đầu với mức tạ nhẹ, lấy việc theo đuổi các tiêu chuẩn hành động làm trọng tâm. Việc tập chạy cũng nên chia thành từng đoạn, cảm nhận âm thanh của cơ thể, một khi nhịp tim không đều, rối loạn hô hấp thì phải dừng lại để nghỉ ngơi, sau đó xem có thể tiếp tục tập luyện tùy theo tình hình hay không.

Nếu bạn quá bận rộn ở nơi làm việc để đến phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng các bài tập trong thời gian nhỏ, chẳng hạn như: ở nhà trong nửa giờ, tập tạ hoặc tập tạ, để đảm bảo tần suất tập luyện, duy trì hoặc cải thiện thể chất. chất lượng và sức bền cơ bắp ở nhà.