Trong luyện tập thể dục, chúng ta không thể bỏ qua động tác thể dục nào, Xiaobian cho rằng hành động này là ngồi xổm.

Động tác squat này là bài tập cho nhóm cơ chi dưới thuộc động tác vàng.

Những người mới bắt đầu cũng như những người tập lâu năm nên tập squat nhiều hơn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với bài tập squat tự do và tăng dần cường độ tập luyện, còn những người kỳ cựu có thể thực hiện bài squat chịu trọng lượng.

Kiên trì tập squat lâu dài sẽ có rất nhiều lợi ích.

1, tập squat có thể rèn luyện nhóm cơ chi dưới, cải thiện sức mạnh chi dưới, tăng cường độ ổn định của chi dưới, để bạn có thể hoạt động tốt hơn khi thực hiện các bài tập sức mạnh khác, chẳng hạn như kéo cứng, ép ghế và các động tác tổng hợp khác.

2, ngồi xổm trong bài tập của nhóm cơ đùi cùng một lúc, nhưng cũng thúc đẩy sự phát triển của nhóm cơ hông, eo và bụng, ngăn ngừa mất cơ hiệu quả, phát triển cơ thể cân đối, giúp bạn cải thiện chu vi hông, từ đó cải thiện đường cong cơ thể .

3, ngồi xổm có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, giải phóng nồng độ testosterone và khiến nam giới trở nên nắng hơn. Người trung niên và người cao tuổi còn có thể tăng cường hấp thu canxi, cải thiện mật độ xương, từ đó duy trì trạng thái trẻ trung, làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể.

4, squat có thể rèn luyện tính kiên trì của một người, squat khó hơn, mỗi nhóm cơ chi dưới tập luyện sẽ bị đau, đi lại sẽ yếu, nhiều người không thể kiên trì vài lần để bỏ cuộc, và tuân theo kỷ luật tự giác của con người sẽ mạnh mẽ hơn người bình thường.

5, bài tập squat có thể cải thiện sức mạnh bùng nổ của cơ bắp, rèn luyện khả năng nảy, để bạn có thể nhảy cao hơn và xa hơn khi chơi bóng, và sức nổ của bạn sẽ mạnh hơn.

6, squats có thể cải thiện lưu thông máu ở tứ chi, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và rèn luyện dung tích phổi một cách hiệu quả. Những người mới bắt đầu squat sẽ thấy rõ hơn, bạn sẽ cảm thấy khó thở và tim đập nhanh.

Sau khi kiên trì ngồi xổm một thời gian, bạn sẽ thấy việc tập luyện ngày càng thuận tiện hơn, đồng nghĩa với việc thể lực được cải thiện, bạn có thể tăng độ khó tập luyện, nhờ đó dung tích phổi sẽ dần được cải thiện.

7, ngồi xổm có thể làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể, thúc đẩy tái tạo tế bào, đẩy nhanh quá trình thải chất thải, giúp cơ thể bạn hoạt động để duy trì trạng thái tương đối trẻ, hoạt động hiệu quả hơn, mọi người trông tràn đầy năng lượng hơn. 8, squats có thể tăng cường nhóm cơ trong cơ thể, phát triển cơ bắp có thể cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể, để bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày. Những người giảm cân thêm squat có thể cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh hơn.