Nếu bạn không muốn ra ngoài và tập thể dục, bạn cũng có thể tập thể dục ở nhà. Có rất nhiều động tác tự tập tạ và các động tác khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về phổi. Người ta nói rằng 10 lần squat không bằng 5 lần lung tung, và tác dụng tập luyện của động tác lung tung mạnh hơn nhiều so với động tác squat.

Nếu bạn đã thành thạo hơn trong việc squats, tốt hơn nên chuyển sang động tác lung tung, điều này có thể làm tăng độ khó khi tập luyện và kích thích cơ bắp phát triển hơn nữa.

Vậy bạn nhận được gì sau 100 lần phổi mỗi ngày?

1, lunge squat có thể tập luyện nhóm cơ mông, ngăn ngừa mất nhóm cơ chi dưới, hiệu quả tốt hơn so với squat, có thể tăng cường nhóm cơ một bên, giúp bạn tạo ra những đường cong tuyệt vời.

2, lunge squat có thể cải thiện khả năng phối hợp và độ ổn định của cơ thể, chi dưới rắn chắc hơn, để bạn có thể thực hiện các bài tập khác biểu cảm hơn.

3, lunge squat có thể làm tăng giá trị trao đổi chất cơ bản, với sự phát triển của cơ bắp, cơ thể có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, giúp tạo ra một cơ thể gầy, để bạn giảm cân nhanh hơn.

4, lunge squat có thể thúc đẩy bài tiết testosterone (nội tiết tố nam), bài tiết testosterone có thể thúc đẩy sự phát triển hơn nữa của cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu quả xây dựng cơ bắp, để bạn duy trì năng lượng mạnh mẽ.

5, lunge squat có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giúp chân tay ấm lên, cải thiện vấn đề lạnh tay chân vào mùa đông, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6, lunge squat có thể cải thiện sự hấp thụ canxi, tăng cường mật độ xương, cải thiện tính linh hoạt của chân, cải thiện độ cứng của tay và chân, để bạn không bị già chân.

Làm thế nào để sắp xếp việc tập luyện squat lunge? Tập lunge squat cần chú ý đến tư thế, đầu gối không khuỵu xuống, khớp chân trước không vượt quá ngón chân, khớp chân sau không chạm đất.

Khi bạn ngồi xổm để đùi trước song song với mặt đất, tạm dừng, sau đó đổi bài tập cho chân còn lại, mỗi lần 10-15 lần cho một nhóm, tổng cộng 100 lần mỗi lần, duy trì tần suất tập luyện 2-3 ngày một lần.