Cân nặng nhưng 100, là niềm đam mê của mọi cô gái, và vóc dáng thon gọn cần có sự tự giác thường xuyên. Nếu bạn luôn ăn uống quá mức và thiếu tập thể dục, vóc dáng của bạn rất dễ tăng cân. Béo thì dễ nhưng gầy thì khó.

Nếu bạn luôn không thể giảm cân, bạn có thể thử sáu sản phẩm khô giảm béo này. Những lời khuyên thiết thực này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm 20 pound, để bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đầu tiên, hãy dậy sớm và thực hiện 10 phút nhảy cầu hoặc 20 phút chạy khi bụng đói

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, 10 phút nhảy cầu hoặc 20 phút chạy bộ khi bụng đói có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn có thể bồi bổ cơ thể, giúp bạn hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, tiếp thêm sinh lực cho công việc và học tập trong ngày.

Thứ hai, dọn sạch đồ ăn vặt trong nhà, ba bữa đều đặn

Không dự trữ đồ ăn nhẹ ở nhà, đặc biệt là đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô và sô cô la, để tránh nạp quá nhiều calo một cách vô thức.

Chúng ta nên giữ thói quen ăn uống đều đặn, ngày ba bữa đúng giờ và theo số lượng. Ăn ba bữa ít thực phẩm thiết yếu, ăn nhiều rau, trái cây và thực phẩm giàu protein, giảm lượng đường cao, thực phẩm giàu chất béo, có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, đạt được hiệu quả giảm béo.

Gợi ý thứ ba, điều chỉnh thứ tự ăn uống, ăn rau trước

Người giảm cân có thể thay đổi thứ tự bữa ăn, trước tiên ăn rau nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein, điều này có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nhiều calo.

Nên ăn salad rau hoặc súp trong bữa ăn, sau đó ăn các thực phẩm chủ yếu và thịt, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Đi bộ 10 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống

Không nên ngồi hoặc nằm ngay sau bữa ăn mà hãy vận động đi bộ hoặc đứng khoảng 10 phút sẽ giúp tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Chúng ta nên tránh ngồi hoặc nằm trong thời gian dài mà hãy tranh thủ thời gian ít ỏi để vận động, tăng cường vận động giúp duy trì quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Mẹo 5: Bữa tối kết thúc trước 7 giờ

Bữa tối quá thịnh soạn có thể dẫn đến khó tiêu và tích tụ mỡ, vì vậy hãy ăn tối vừa phải. Bữa tối nên cố gắng tránh ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ và tốt nhất nên kết thúc trước 7 giờ tối, điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào ban đêm và tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vì cảm giác no quá mức vào ban đêm.

Khuyến nghị 6: Một buổi tập luyện sức mạnh cách ngày

Thêm việc rèn luyện sức mạnh để giảm cân là một cách hiệu quả để tăng khối lượng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Thực hiện một loạt các bài tập sức mạnh mỗi ngày, chẳng hạn như squats, chống đẩy, ép ghế, chèo thuyền, kéo xà, v.v., có thể giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy chất béo và định hình cơ thể.

Khi tập luyện sức mạnh cần chú ý sắp xếp kế hoạch tập luyện hợp lý, lựa chọn động tác và mức tạ phù hợp để tránh chấn thương. Đồng thời, chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo đủ dinh dưỡng và thời gian ngủ.