Squats – động tác vàng của thể hình, luyện tập lâu dài mang lại nhiều lợi ích:

1, squats có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả. Khi tập squat, chúng ta cần tiêu hao nhiều năng lượng, điều này có thể giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhằm đạt được mục đích tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên đồng nghĩa với việc cơ thể chúng ta có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đây chắc chắn là tin tốt cho những người bạn muốn giữ dáng.

2. Squat cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp của chúng ta. Động tác này không chỉ giúp chúng ta tập luyện cho vùng đùi, mông, bụng và các bộ phận cơ khác, cải thiện hiệu quả đường cong chi dưới, tạo dáng mông đẹp, đôi chân thon dài.

3, ngồi xổm cũng có thể cải thiện mật độ xương của chúng ta, có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa loãng xương và tăng cường khả năng chống lại bệnh loãng xương của cơ thể, giúp duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh.

4. Squat cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của chúng ta. Trong quá trình tập squat, chúng ta cần giữ thăng bằng cho cơ thể, điều này mới có thể rèn luyện cảm giác thăng bằng một cách hiệu quả. Cảm giác thăng bằng tốt không chỉ giúp chúng ta tránh bị té ngã trong cuộc sống hàng ngày mà còn cải thiện thành tích trong thể thao.

Tuy nhiên, khi tập squats, nhiều người sẽ mắc phải một số sai lầm phổ biến. Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ một số bài học và lời khuyên về cuộc sống cá nhân để giúp bạn tránh những sai lầm này.

Đầu tiên chúng ta hãy xem vị trí bạn nên chú ý khi ngồi xổm. Rất nhiều người sẽ bỏ qua điều này và nghĩ rằng chỉ cần nâng tạ là được. Tuy nhiên, nếu tư thế không đúng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn dẫn đến chấn thương.

Vị trí ngồi xổm chính xác phải là:

Hai chân dang rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, đầu gối hướng cùng hướng với bàn chân,

Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước và trọng tâm ổn định.

Trong khi squat, tránh bó cứng đầu gối,

Tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, ngồi xổm xuống khi hít vào và đứng lên khi thở ra.

Thứ hai, chú ý đến độ sâu của squat. Nhiều người cho rằng squat càng sâu thì càng tốt, thực tế điều này không hề đúng. Squat quá sâu có thể làm tăng gánh nặng lên đầu gối và cột sống thắt lưng, thậm chí gây chấn thương. Người mới nên ngồi xổm đến vị trí cao bằng khớp hông và đầu gối.

Cuối cùng, hãy chú ý đến cường độ và tần suất tập luyện của bạn. Nhiều người sẽ nghĩ rằng nếu mức tạ đủ lớn và số lần tập đủ thì sẽ có kết quả tốt.

Tuy nhiên, tạ quá nặng và tần suất tập luyện quá cao có thể dẫn đến mỏi cơ và chấn thương. Vì vậy, cường độ và tần suất tập luyện cần được sắp xếp hợp lý tùy theo điều kiện thể chất và mục tiêu tập luyện của họ.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với việc tập luyện tự do, 15 lần mỗi lần, lặp lại 4-5 nhóm, tập thể dục 2-3 ngày một lần, đạt được sự kết hợp giữa tập luyện và nghỉ ngơi, cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và dần dần cải thiện cường độ tập luyện sau một khoảng thời gian, để bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn.