6 thể dục trắng phải hiểu hàng khô:

1. **Mối quan hệ giữa cơ và mỡ** : Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người mới tập thường nhầm lẫn giữa khái niệm cơ và mỡ. Trên thực tế, chúng là những chất hoàn toàn khác nhau.

Cơ bắp là nguồn năng lượng của cơ thể, còn mỡ là nơi dự trữ năng lượng. Thông qua rèn luyện sức mạnh, chúng ta có thể tăng khối lượng cơ bắp và thông qua tập thể dục nhịp điệu, chúng ta có thể giảm hàm lượng chất béo để đạt được mục đích săn chắc.

2. ** Lập một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn ** : Mục tiêu về thể chất và cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy kế hoạch tập thể dục “một kích cỡ phù hợp với tất cả” không phải dành cho tất cả mọi người.

Chúng ta cần xây dựng một kế hoạch tập thể dục cá nhân dựa trên tình trạng thể chất, mục tiêu tập thể dục và lịch trình thời gian để đảm bảo hiệu quả tập luyện tối đa.

3. ** Tập thể dục 3 điểm 7 điểm ăn ** : Thể hình không chỉ là tập thể dục, chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém. Cái gọi là “ba điểm tập và bảy điểm ăn uống” có nghĩa là mặc dù tập thể dục rất quan trọng nhưng chế độ ăn uống hợp lý có tác động đáng kể hơn đến hiệu quả tập thể dục.

Chúng ta cần học cách ăn uống lành mạnh và tránh xa đồ ăn vặt đồng thời đảm bảo tiêu thụ đủ chất đạm, carbohydrate và chất béo lành mạnh để hỗ trợ cơ thể phục hồi và tăng trưởng.

4. ** Kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng ** : Nhiều người mới tập để theo đuổi kết quả nhanh chóng, thường tập thể dục quá sức mà bỏ qua tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, nghỉ ngơi và phục hồi là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ bắp không thể được sửa chữa và phát triển, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương quá mức.

5. ** Đảm bảo lượng nước bạn uống ** : Nước là nguồn sống và là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Duy trì lượng nước đầy đủ, uống 8-10 ly nước mỗi ngày thay vì các loại đồ uống khác nhau, giúp duy trì chức năng trao đổi chất và giải độc bình thường của cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

6. **Bỏ thuốc lá **: Tác hại của thuốc lá và rượu đối với cơ thể ai cũng biết, đặc biệt là với những người tập thể hình. Chất nicotine trong thuốc lá ức chế sự phát triển và phục hồi cơ bắp, trong khi rượu ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nồng độ hormone của cơ thể, có thể ảnh hưởng đến thể lực. Vì vậy, vì mục tiêu sức khỏe và thể lực, việc bỏ rượu là rất cần thiết.