Hàng ngày ngồi trước máy tính làm việc bị đau lưng, cổ ngửa phải làm sao? Với sự phát triển của tuổi tác, kinh mạch lão hóa, cơ thể ngày càng cứng nhắc phải làm sao?

Đề nghị ngươi luyện tập giãn cơ nhiều hơn, chính là cái gọi là: gân dài một tấc, trường thọ mười năm! Có một số lợi ích của việc kéo dài:

1, tập luyện kéo giãn có thể làm giảm cơn đau lưng do ngồi lâu, đồng thời giảm chấn thương khi chơi thể thao, cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

2, kiên trì tập luyện kéo dài cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn, duy trì hòa bình và lạc quan.

3, kiên trì kéo giãn có thể thư giãn nhóm cơ trong cơ thể, giãn cơ trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ, giúp bạn cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4, nhấn mạnh vào việc tập luyện kéo dài có thể cải thiện các vấn đề về tư thế bao gồm gù ngực, cổ về phía trước, giữ tư thế thẳng mà còn cải thiện chỉ số sức khỏe của chính họ, cả nam và nữ đều không thể bỏ qua!

Kỹ thuật kéo dãn:

1️⃣ Mỗi ngày: Dù ở nhà hay ở văn phòng, hãy kiên trì tập luyện giãn cơ mỗi ngày để cơ thể được thư giãn và phục hồi tốt hơn.

2️⃣ Chọn động tác giãn cơ cho riêng mình: tùy theo thể trạng mà chọn động tác giãn cơ của riêng mình, mỗi lần giãn cơ 10 - 15 giây, không giãn quá mức để không gây chấn thương.

Làm thế nào để tôi kéo dài? Bộ gif tập giãn cơ, hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập một lần để thư giãn và không gánh nặng nhé!

Động tác 1, tư thế em bé (giữ 10 giây, thực hiện 5 lần)

Động tác 2. Vòng tay ra sau lưng (giữ trong 10 giây, mỗi lần 5 lần)

Động tác 3, tư thế con bướm (giữ 10 giây, thực hiện 5 lần)

Động tác 4, nằm ngửa bắt chéo chân và duỗi thẳng (5 lần ở bên trái và bên phải, mỗi lần 5-10 giây)

Động tác 5. Móc chân sau tư thế quỳ (5 lần ở bên trái và bên phải, mỗi lần 5-10 giây)

Động tác 6, nuốt nhỏ (giữ 10 giây, thực hiện 5 lần)

Động tác 7, tư thế lạc đà (10 giây, 5 lần)

Sau vài tuần tập giãn cơ, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở bản thân như: cơ thể trở nên mềm mại, dẻo dai hơn, tình trạng đau lưng sẽ bớt đi rất nhiều.