Hành vi 1. Tập thể dục khi bụng đói

Nhiều người nhằm nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ sẽ chọn tập thể dục khi bụng đói, mặc dù tập thể dục nhịn ăn có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn. Nhưng tập thể dục khi bụng đói sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức trong quá trình tập luyện, lượng đường trong máu thấp, mệt mỏi và các vấn đề khác, thể lực không đủ, cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Cách đúng là tránh tập thể dục lúc đói, nửa giờ trước khi tập thể dục có thể thích hợp ăn một ít trứng luộc, bánh mì nguyên hạt để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp nâng cao hiệu quả tập thể dục.

Hành vi 2. Không uống nước trong khi tập thể dục và uống nước sau khi tập thể dục

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ đổ mồ hôi dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể, uống nước sau khi tập thể dục rất dễ dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến rối loạn chuyển hóa, không có lợi cho sức khỏe.

Chúng ta có thể uống một lượng nhỏ nước trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng mất nước. Sau khi tập thể dục, chúng ta cũng nên nắm vững cách uống nước đúng cách, bổ sung miệng nhỏ, uống nước ấm, không uống đồ uống hoặc nước đá để đạt được hiệu quả hydrat hóa.

Màn 3: Tập thể dục cùng một khu vực mỗi ngày

Một số người để có được cơ ngực to, tập luyện cơ ngực hàng ngày, một số người để có được cơ bụng, lạm dụng cơ bụng mỗi ngày, hành vi như vậy là sai trái.

Tăng trưởng cơ bắp không phải là thời gian tập luyện mà là ở trạng thái nghỉ ngơi, nhóm cơ mục tiêu cần được nghỉ ngơi 2-3 ngày sau mỗi buổi tập để mở đợt tập tiếp theo, nếu không cơ sẽ ở trạng thái rách, không phải vậy. thuận lợi cho việc phát triển cơ bắp.

Vì vậy, chúng ta không thể tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày mà để phân bổ hợp lý việc tập luyện nhóm cơ, có thể tập bụng cách ngày một lần, tập cơ ngực 2-3 ngày một lần, để cải thiện việc xây dựng cơ bắp. hiệu quả.

Hành vi 4, thường không tập thể dục, tập thể dục điên cuồng vào cuối tuần

Một số người thường bận rộn, không có thời gian tập thể dục nhưng lại tập thể dục điên cuồng vào cuối tuần, hành vi như vậy chắc chắn có hại cho sức khỏe, dễ dẫn đến căng cơ trong quá trình tập thể dục, cơ thể mệt mỏi sau khi tập thể dục, ảnh hưởng đến công việc.

Thể hình không thể ba ngày câu cá hai ngày trời nắng, chúng ta phải tập thể dục nhiều hơn 3 lần một tuần, thay vì tập luyện điên cuồng vào cuối tuần. Thông thường không có thời gian để tập thể dục, chúng ta có thể tận dụng thời gian nhỏ nhặt ở nhà để thực hiện các động tác bật nhảy, chống đẩy, kéo xà, gập bụng và các bài tập rèn luyện thể chất khác, sau đó tập thể dục có hệ thống vào cuối tuần, mỗi lần tập không quá 90 phút, để giảm nguy cơ chấn thương.