Chống đẩy chuẩn như thế nào?

Trước tiên, hãy đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng, giữ chặt từ đầu đến chân và tránh chìm hoặc nâng eo. Khi giữ tay trên mặt đất, các ngón tay phải hướng về phía trước và lòng bàn tay phải song song với mặt đất, điều này có thể phân bổ lực tốt hơn và giảm áp lực lên cổ tay.

Khi hạ xuống, ngực sát đất nhưng không chạm đất, sau đó đẩy nhanh lên, khuỷu tay sát vào người và tránh dang rộng ra.

Ngoài tư thế thích hợp, hơi thở là chìa khóa. Hít vào khi bạn hạ xuống và thở ra khi bạn đẩy lên để tận dụng tốt hơn sức mạnh của các cơ cốt lõi.

Ngoài ra, việc luyện tập không nên vội vã mà nên tiến hành dần dần, bắt đầu từ số lần ít, tăng dần độ khó và số lượng. Điều này có thể tránh căng cơ nhưng cũng có thể thích nghi và cải thiện tốt hơn.

Chống đẩy 1 phút tiêu chuẩn 60 ở mức độ nào?

Trong thế giới thể hình, chống đẩy được coi là thước đo quan trọng để đánh giá sức mạnh cơ bản của một người vì chúng tác động lên cơ ngực, cơ tam đầu và cơ vai cùng một lúc.

Thông thường, một người bình thường chưa qua đào tạo chỉ có thể thực hiện được chục hoặc hai chục động tác chống đẩy tiêu chuẩn trong một phút.

Vì vậy, việc có thể hoàn thành 60 lần chống đẩy tiêu chuẩn trong một phút là đủ cho thấy người đó đã vượt mức trung bình về thể lực và sức mạnh cơ bắp. Hiệu suất như vậy thường chỉ đạt được sau một thời gian dài tập luyện có hệ thống, với nền tảng thể chất và sức bền cơ bắp cao.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là số lần chống đẩy hoàn thành không phải là thước đo duy nhất đánh giá sức khỏe hoặc mức độ thể chất của một người. Chất lượng của các lần chống đẩy đã hoàn thành, mức độ vận động tiêu chuẩn và sức khỏe tổng thể của cá nhân đều quan trọng như nhau.

Ngoài ra, các cá nhân khác nhau sẽ có mức độ chú trọng và kinh nghiệm luyện tập rèn luyện sức mạnh khác nhau, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất chống đẩy của họ.