1. Đặt mục tiêu tập luyện hợp lý

Đầu tiên, bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình. Bạn đang cố gắng giảm cân và lấy lại vóc dáng hay bạn đang cố gắng tăng cơ? Biết mục tiêu của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch tập thể dục hợp lý hơn.

Phòng tập thể dục cung cấp nhiều bài tập khác nhau, bao gồm tim mạch, rèn luyện sức mạnh và hơn thế nữa. Bạn có thể chọn loại bài tập phù hợp với mình dựa trên mục tiêu tập thể dục và sở thích cá nhân của bạn.

Thứ hai, các bước tập thể dục đúng

Một quá trình tập thể dục khoa học trước tiên phải là khởi động, vận động các khớp trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ từ tìm lại cảm giác vận động, sau đó mới chính thức rèn luyện.

Việc tập luyện chính thức trước tiên nên sắp xếp việc rèn luyện sức đề kháng (tập tạ, tập tạ, v.v.), sau đó sắp xếp các bài tập aerobic (máy chạy bộ, xoay tròn, thể dục nhịp điệu, yoga, v.v.).

Tập luyện sức đề kháng ở mức năng lượng cao nhất có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng mức tiêu thụ glycogen để bạn có thể chuyển sang trạng thái đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập tim mạch.

Những người giảm mỡ chủ yếu sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh như một chất bổ sung, trong khi những người xây dựng cơ bắp chủ yếu sử dụng các bài tập sức mạnh và bài tập thể dục nhịp điệu như một chất bổ sung. Sau khi tập luyện, bạn nên kéo dãn và thư giãn nhóm cơ mục tiêu, điều này giúp cơ phục hồi và phát triển, đồng thời giảm sự xuất hiện đau nhức.

3. Sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý

Thời gian tập trong phòng tập không nên quá dài hoặc quá ngắn, thông thường mỗi bài tập 40-90 phút là phù hợp. Đồng thời, nên bố trí tập luyện ít nhất 2-4 lần/tuần để đảm bảo cơ thể được vận động đầy đủ.

4. Chú ý đến cường độ và tần suất tập luyện

Khi tập gym, bạn nên chú ý tìm hiểu quỹ đạo chuẩn của động tác, bắt đầu bằng bài tập với mức tạ thấp, không nên tập luyện một cách mù quáng. Khi thể lực được cải thiện, hãy tăng dần cường độ và tần suất tập luyện để tránh tổn thương về thể chất.

Đồng thời, đối với một số động tác phức tạp hơn, bạn có thể tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh những động tác sai gây chấn thương.

5. Giữ thái độ và thói quen tốt

Khi tập gym, chế độ ăn uống của bạn cũng nên theo kịp, học cách ăn uống sạch sẽ, tránh xa đồ ăn vặt và thực hiện chế độ ăn ít chất béo, giàu protein.