Squats, được mệnh danh là “vua hành động”, có tác dụng đáng kể trong việc định hình hông đầy đặn, cơ chân khỏe mạnh, cải thiện độ ổn định của lõi và thúc đẩy sự phát triển phối hợp của các cơ trên toàn cơ thể, chiếm vị trí then chốt trong thế giới thể hình.

Một câu nói “không squat, không hông” cũng đủ chứng minh tầm quan trọng của việc squat để tạo hình hông và chân đẹp. Những người ít vận động dễ có hông béo và hông phẳng, squat có thể giúp bạn định hình phần hông đầy đặn, làm săn chắc đôi chân dài và tôn lên vẻ quyến rũ của những đường cong.

Không chỉ vậy, các chàng trai kiên trì ngồi xổm còn có thể thúc đẩy testosterone một cách hiệu quả, tránh tình trạng mất testosterone dẫn đến suy giảm mọi mặt chức năng, có thể giúp bạn duy trì toàn bộ sức mạnh, tăng cường sức hấp dẫn của các chàng trai.

Đàn ông và phụ nữ kiên trì ngồi xổm, có thể ngăn ngừa các vấn đề mất cơ bắp của tuổi tác, cơ bắp có thể bảo vệ xương, khớp, giúp đôi chân của bạn linh hoạt và khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể một cách hiệu quả.

Đàn ông và phụ nữ nhấn mạnh vào việc ngồi xổm có thể cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản, ức chế tích tụ chất béo hiệu quả, giảm khả năng béo phì, nhưng cũng cải thiện vấn đề đau lưng ngồi lâu, cải thiện chỉ số sức khỏe.

Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi ích của việc tập squat, chúng ta cần đảm bảo mỗi lần squat đều chuẩn và tránh tư thế sai có thể gây tổn hại cho cơ thể.

Tư thế squat chuẩn Tìm hiểu:

1, chống nạnh hai tay hoặc đặt ở phía trước, giữ chân rộng bằng vai, ngón chân hơi mở, đầu gối và ngón chân cùng hướng, tránh cong khớp, lưng thẳng, siết chặt cơ thể, giữ thăng bằng rồi ngồi xổm.

2, trong quá trình ngã, đẩy hông, đầu gối nhưng ngón chân ra sau, ngồi xổm để đùi song song với mặt đất, tạm dừng một chút, sau đó từ từ khôi phục lại tư thế đứng.

3, Khi đứng dậy, hãy dựa vào sức mạnh của hông và đùi để đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần, nghỉ 30-45 giây rồi bắt đầu đợt tập mới.

Bạn có thể tập squats mỗi ngày không?

Đối với người mới bắt đầu hoặc người có thể lực yếu, việc tập squat mỗi ngày có thể làm tăng gánh nặng cho cơ và khớp, cơ sẽ ở trạng thái bị rách, không có lợi cho việc phục hồi, dễ dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương quá mức.

Vì vậy, việc nghỉ ngơi và phục hồi vừa phải là điều cần thiết để đảm bảo cơ bắp có đủ thời gian thích nghi và phát triển. Nên tập squat cách ngày hoặc ba lần một tuần.

Đối với những người đam mê thể dục có kinh nghiệm, cơ thể của họ có thể đã phát triển khả năng thích nghi tốt với squats, do đó, việc squats hàng ngày có thể khả thi, nhưng cũng cần chú ý đến phản hồi của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch tập luyện kịp thời.

Ngoài ra, squat không phải là cách tập luyện duy nhất, để tạo tỷ lệ hông-chân tuyệt vời và cải thiện hơn nữa sức mạnh chi dưới, chúng ta có thể kết hợp các động tác tập luyện khác như lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pull, v.v. ., để rèn luyện cơ mông và cơ chân một cách toàn diện hơn. Cách tập luyện đa dạng này không chỉ làm giảm căng thẳng do một động tác gây ra mà còn cải thiện hiệu quả tập luyện tổng thể.