Kỹ năng tập cơ lưng dưới với bóng yoga.
Bóng tập yoga, như một loại hỗ trợ tập thể dục, đang phổ biến. Sử dụng một quả bóng yoga để luyện tập cơ lưng dưới cần có một số kỹ năng. Sau đây là cửa hàng hướng dẫn bạn cách sử dụng bóng yoga để tập cơ lưng dưới; Tôi hy vọng bạn thích nó.
Kỹ năng tập cơ lưng dưới với Yoga Ball.
1. Hỗ trợ năng động.
Phương pháp chính là lăn chân qua lại trên một quả bóng yoga và chống đẩy. Điều này có tác dụng tập luyện đáng kể cho cơ đùi và tay.
2. Cuộn bụng lại.
Phương pháp chính là nằm trên mặt đất với một quả bóng yoga treo lơ lửng giữa hai chân. Sau đó lần lượt chạm vào đầu gối bằng cả hai tay. Tập co cơ bụng và chân. Thật mệt mỏi, nhưng kiên trì là cách duy nhất để có được kết quả.
3. Ngồi xổm với hai chân riêng biệt.
Phương pháp chính là ấn một chân trở lại quả bóng yoga, chân còn lại đỡ cơ thể để ngồi xổm, sau đó lần lượt thay đổi tư thế ngồi xổm bằng chân.
4. Gấp và duỗi cánh tay.
Phương pháp chính là cầm quả bóng yoga bằng cả hai tay, ném đá và giữ lên xuống nhiều lần.
5. Vòng quay của Nga.
Phương pháp chính là: ấn eo vào quả bóng yoga, hai tay vừa vặn và căng cơ eo sang trái và phải.
6. Bước mũi tên ngồi xổm và xoay người.
Phương pháp chính là cầm bóng yoga bằng cả hai tay. Ngồi xổm với đôi chân của bạn lao tới. Để quả bóng di chuyển theo chiều ngang từ trái sang phải.
Chống đẩy. Cách tiếp cận cụ thể là giữ bóng yoga bằng cả hai tay để tạo thành một góc nhất định. Chống đẩy.
Phương thức lựa chọn và mua Bóng Yoga.
1. Chọn một quả bóng yoga phù hợp với bạn.
Kích thước của bóng yoga là 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, v.v. Đối với những phụ nữ nhỏ nhắn, bạn có thể chọn những quả bóng yoga 45cm hoặc 55cm, trong khi những quả bóng yoga 65cm và 75cm sẽ phù hợp hơn với những người đàn ông cao lớn. Ngoài việc lựa chọn kích thước, điểm quan trọng hơn là chọn những quả bóng yoga chắc chắn và bền được sản xuất bởi các nhà sản xuất thông thường nên rất linh hoạt và an toàn.
2. Bóng tập yoga phù hợp với người.
Quả bóng yoga có trọng lượng trung bình của người bình thường có thể chịu được vì khi tập, chúng ta không dồn toàn bộ trọng lượng lên quả bóng yoga, nó chỉ chịu một phần trọng lượng và cơ thể chúng ta tạo ra một lực chống lại nó. Trong khi quả bóng yoga thư giãn và chìm xuống, cơ thể chúng ta cũng có lực hướng lên trên đồng thời siết chặt các cơ xung quanh xương để bảo vệ cơ thể.
Có lẽ trong quá trình tập yoga, nhiều người không chú ý nhiều đến việc lựa chọn kỹ càng những quả bóng yoga này. Tuy nhiên, nếu họ muốn đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn thì không thể bỏ qua việc lựa chọn những quả bóng yoga này. Đồng thời, chúng ta cũng nên chú ý đến phương pháp tập yoga đúng để tránh bị tổn thương.
Chức năng chính của Bóng Yoga.
1. Bóng tập yogaphù hợp cho tất cả mọi người tập thể dục, kể cả những người cần phục hồi chức năng. Nó giúp người tập an toàn hơn trong quá trình tập luyện, tránh tác động đáng kể đến khớp và chấn thương khi chơi thể thao. Một số người bị chấn thương vùng thắt lưng có thể không thể gập bụng do các chấn thương lưng thông thường, nhưng khi tập yoga, họ có thể sử dụng bóng yoga mềm để hỗ trợ tập luyện, có thể đóng vai trò hỗ trợ.
2. Bóng tập yoga chuyển động rất thú vị. Vận động viên trong các bài tập với thiết bị thông thường như máy chạy bộ, hay gập bụng, vận động viên chỉ có thể lặp lại một vài động tác trong thời gian dài để đốt cháy calo, khiến quá trình tập luyện của vận động viên trở nên chậm chạp. Các bài tập với bóng yoga đã thay đổi hình thức tập luyện trước đây, cho phép vận động viên chơi với bóng với âm nhạc ấm áp và không bị gò bó. Vận động viên có lúc ngồi trên bóng, có lúc giơ bóng lên thực hiện động tác bật nhảy; những chuyển động thú vị này làm cho toàn bộ quá trình trở nên rất thú vị.
3. Bóng tập yogagiúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể con người. Trước đây, các bài tập thể dục được thực hiện trên mặt đất hoặc trên thiết bị có độ ổn định cao và vận động viên không cần phải suy nghĩ quá nhiều về khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Quả bóng yoga thì khác, vận động viên tận dụng quả bóng yoga để cất cánh; ví dụ, ngồi trên quả bóng là một bài tập giữ thăng bằng và việc nâng một chân lên khiến việc giữ thăng bằng phức tạp hơn một chút. Sẽ còn khó khăn hơn khi di chuyển chân giơ lên một chút. Khi thực hiện động tác chống đẩy bằng chân và tay trên bóng, nếu vận động viên muốn hoàn thành động tác gập, duỗi tay thì trước tiên phải giữ thăng bằng cho cơ thể và ngăn không cho bóng lăn, điều này phải được cơ thể điều khiển. sức mạnh của chân, eo và bụng. Điều này giúp cho sự phối hợp của cơ thể và khả năng điều khiển cơ bắp được rèn luyện một cách hiệu quả.
Thời gian đăng: 21-08-2022