Có rất nhiều lựa chọn cho bài tập thể dục nhịp điệu, ngoài việc chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, cũng như nhảy dây và nhảy dây, những bài tập phổ biến hơn này. Vì vậy, nhảy dây và nhảy cầu, cái nào đốt cháy chất béo tốt hơn?

Cả hai bài tập này đều là bài tập tim mạch cường độ cao giúp đốt cháy mỡ, nhưng có nhiều điểm khác biệt giữa chúng:

Về nhảy dây, nhảy dây là bài tập aerobic toàn thân, có thể tập luyện nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm đùi, bắp chân, mông và bụng.

Theo một số ước tính, 10 phút nhảy dây có thể tiêu tốn khoảng 100-200 kcal nhiệt, lượng nhiệt tiêu thụ cụ thể phụ thuộc vào tốc độ của dây, trọng lượng và các yếu tố khác.

Nhịp điệu nhảy dây nhanh hơn, khả năng phối hợp của cơ thể cao hơn. Khi nhảy dây, bạn cần sử dụng sức mạnh của cổ tay để điều khiển nhịp điệu của dây đồng thời duy trì sự thăng bằng của cơ thể và cảm giác nhịp nhàng. Tốc độ và nhịp điệu bỏ qua có thể được điều chỉnh tùy theo hoàn cảnh cá nhân, tăng dần độ khó từ chậm đến nhanh.

Ngoài ra, nhảy dây còn thú vị hơn, bạn có thể tăng sự hứng thú thông qua nhiều động tác lạ mắt nên dễ bám sát hơn.

Về jump jack, jump jack là một loại bài tập aerobic có thể tập bằng tay không tại nhà, chủ yếu tập cho phần thân trên và bụng, rất hữu ích trong việc cải thiện chức năng tim phổi và mức độ trao đổi chất.

Theo một số ước tính, 10 phút nhảy jack có thể tiêu tốn khoảng 80-150 kilocalo, tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng của jump jack.

Khi nhảy jack, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, chắp tay chân rồi nhảy lên trên như “gà vỡ vỏ” đồng thời dang tay sang hai bên.

Trong quá trình nhảy, bạn cần duy trì sự ổn định của cơ thể, kiểm soát nhịp thở, có thể thực hiện động tác nhảy cầu liên tục để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Tuy nhiên, jump jack cũng có những ưu điểm của nó, nó có thể rèn luyện chức năng tim, phổi và mức độ trao đổi chất tốt hơn, để hình dạng của đường cơ thể trên và cơ bắp hữu ích hơn.

Điểm chung của nhảy dây và nhảy jack là cả hai đều là những bài tập đốt mỡ rất hiệu quả, không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất trong hoạt động mà còn rèn luyện nhóm cơ trên cơ thể, ngăn ngừa mất cơ và duy trì mức độ trao đổi chất cao sau khi tập luyện.

Nhảy dây và nhảy cầu hai môn thể thao này cần địa điểm tương đối nhỏ, sử dụng thời gian tầm thường có thể tập luyện, phù hợp với những người thường xuyên bận rộn.

Vậy nên chọn nhảy dây hay nhảy cầu để giảm cân?

Từ quan điểm về hiệu quả đốt cháy chất béo, hiệu quả đốt cháy chất béo của việc bỏ qua có thể nhanh hơn, bởi vì tốc độ và nhịp điệu của việc bỏ qua có thể nhanh hơn và có thể tập luyện được nhiều nhóm cơ hơn.

Việc lựa chọn bài tập phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân. Nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng bạn có thể chọn nhảy dây; Nếu bạn muốn xây dựng các đường nét và cơ bắp của phần trên cơ thể, bạn có thể chọn jump jack.