Giảm cân là mục tiêu chung của nhiều người và chạy bộ là phương pháp giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi chạy bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân.

Dưới đây chúng ta sẽ khám phá vấn đề đang chạy này từ một số khía cạnh.

1. Số dặm và lượng calo tiêu thụ

Chạy bộ có thể đốt cháy calo hiệu quả, từ đó giúp giảm cân. Nhìn chung, bạn có thể đốt cháy khoảng 70-80 calo mỗi km chạy và nếu chạy 5 km mỗi lần chạy, bạn có thể đốt cháy khoảng 350-400 calo. Tất nhiên, con số này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi trọng lượng, tốc độ chạy và địa hình chạy của một cá nhân.

2. Quản lý việc chạy bộ và ăn kiêng

Chạy liên tục làm tăng lượng calo tiêu thụ và nếu bạn quản lý tốt chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn ăn uống trong khi chạy thì lượng calo tiêu thụ khi chạy có thể bù đắp lượng calo từ thức ăn, không thể giảm cân.

Vì vậy, người giảm cân cũng nên ghi lại giá trị calo nạp vào hàng ngày khi chạy, tránh xảy ra tình trạng thừa nhiệt, tạo khe nhiệt vừa đủ cho cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

3. Khoảng cách chạy và tác dụng tập luyện

Hiệu quả tập luyện của việc chạy bộ đối với cơ thể cũng cần được xem xét. Nếu bạn chạy một quãng đường quá dài mỗi ngày có thể gây mệt mỏi quá mức, tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Vì vậy, khi lựa chọn cự ly chạy hàng ngày, bạn cần xác định cự ly phù hợp tùy theo thể trạng cá nhân. Người mới bắt đầu có thể tùy chỉnh mục tiêu chạy 3 km, sau đó tăng dần số km chạy, những người chạy có kinh nghiệm, trực tiếp từ mục tiêu 6 km.

4. Hoàn cảnh cá nhân và cự ly chạy

Thể trạng, cân nặng, kinh nghiệm tập luyện,… của mỗi người đều khác nhau nên quãng đường chạy tối ưu cho mỗi người sẽ khác nhau. Khi lựa chọn quãng đường chạy hàng ngày, bạn cần đưa ra quyết định dựa trên tình hình thực tế của mình.

Đối với những người thường xuyên bận rộn, bạn có thể chọn dậy sớm chạy 3 km, ban đêm chạy 3 km, như vậy mỗi ngày cũng có 6 km, hiệu quả giảm cân cũng rất tốt.

Tóm lại, không có câu trả lời chắc chắn về việc chạy bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân. Bạn cần đưa ra quyết định dựa trên tình hình thực tế của bạn. Nói chung, người mới bắt đầu chạy 3-5 km mỗi ngày là phạm vi thích hợp hơn, dần dần cải thiện chức năng tim và phổi.

Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể tăng quãng đường và cường độ chạy bộ một cách hợp lý, đồng thời cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được mục tiêu giảm cân tốt hơn.