Để có được cơ bắp săn chắc, ngoài việc chú trọng tập luyện thể hình, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mình.

Dưới đây là 8 thứ bạn không nên động tới để bảo vệ sức khỏe cơ bắp tốt hơn.

1️⃣ Đồ uống nhiều đường: Đường trong đồ uống nhiều đường có thể khiến nồng độ insulin tăng cao, ức chế cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.

2️⃣ Đồ ăn vặt: Gà rán, hamburger, khoai tây chiên, pizza và các đồ ăn vặt khác chứa nhiều axit béo chuyển hóa, lượng calo cũng rất cao sẽ làm tăng hàm lượng mỡ trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.

3️⃣ Thiếu ngủ: Thiếu ngủ sẽ dẫn đến cơ thể tiết ra không đủ hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi cơ bắp, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

4️⃣ Rượu: Rượu ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của gan, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và tiết hormone tăng trưởng của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. Rượu cũng là chất lợi tiểu khiến bạn mất nước, điều này có hại cho quá trình trao đổi chất của bạn.

5️⃣ Thiếu protein: Protein là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, thiếu protein có thể khiến cơ bắp bị hạn chế phát triển. Nguồn protein tốt có thể được tìm thấy trong trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, ức gà và cá.

6️⃣ Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Vì vậy, nếu muốn phát triển cơ bắp, bạn cần chú ý bổ sung vitamin D.

7️⃣ bánh mì trắng: Sau nhiều lần chế biến, bánh mì trắng đã mất đi nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, dễ gây tăng insulin và tích tụ mỡ, không có lợi cho việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Vì vậy, nên ăn ít bánh mì trắng, có thể chuyển sang bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và các loại carbohydrate phức tạp khác.

8️⃣ đồ uống thể thao: đừng tin các loại đồ uống thể thao trên thị trường, một số đồ uống không hề ít calo, một chai nước tăng cường điện giải hầu hết đều chứa hàng chục gam đường, nên uống nước lọc để đảm bảo sức khỏe. tránh ăn quá nhiều đường.

8 điều trên không nên động tới, chúng ta cần chú ý và tránh trong cuộc sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và sự phát triển cơ bắp.