Ở Vinyasa, chúng tôi thường thực hiện tư thế Hoang dã, là tư thế nằm ngửa bằng một tay, được hỗ trợ bằng cánh tay, đòi hỏi sức mạnh của cánh tay và chân cũng như sự linh hoạt của cột sống.

Camatkarasana hoang dã

Khi tư thế hoang dã được thực hiện đến mức tối đa, tay trên cũng có thể chạm đất, đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và sự linh hoạt.

Hôm nay tôi mang đến cho bạn một cách để thực hiện tư thế hoang dã, tư thế này có thể được đưa vào thói quen tập yoga dòng chảy.

Một cách hoang dã để vào

Trái trái trái

Bước 1:

Vào tư thế chó phía trên từ tư thế nghiêng, giữ ngón chân trên mặt đất, hạ thấp hông và kéo dài cột sống của bạn

Bước 2:

Cong đầu gối phải và đưa gót chân đến gần hông

Sau đó xoay mặt ngoài của bàn chân trái xuống đất và bước chân phải trở lại mặt đất

Giữ tay trái trên sàn, hạ thấp hông và đưa tay phải lên ngực

Bước 3:

Dùng sức mạnh của cánh tay và chân, nâng hông lên

Giữ bóng của bàn chân trái trên mặt đất và mũi bàn chân phải trên mặt đất

Nâng ngực lên và căng ra. Nhìn vào tay trái

Bước 4:

Quay đầu nhìn xuống đất và từ từ đưa tay phải ra

Cho đến khi đầu ngón tay phải chạm nhẹ xuống đất

Giữ trong 5 nhịp thở

Sau đó quay lại tương tự, quay lại tư thế chó nằm úp mặt, duỗi thẳng cột sống thắt lưng