Khi bắt đầu tập luyện xây dựng cơ bắp, bạn sẽ thấy tốc độ phát triển cơ bắp tương đối nhanh, sau một thời gian, cơ thể dần thích nghi với hình thức tập luyện, sự phát triển của cơ bắp sẽ rơi vào giai đoạn thắt cổ chai.

Làm thế nào để vượt qua nút thắt trong việc xây dựng cơ bắp là vấn đề mà nhiều vận động viên thể hình sẽ gặp phải. Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực giúp bạn phá vỡ nút thắt trong việc xây dựng cơ bắp và làm cho cơ bắp của bạn ngày càng khỏe hơn.

Đầu tiên, bạn cần sử dụng phương pháp đào tạo tải lũy tiến.

Nút thắt cơ bắp, có nghĩa là bạn cần tăng dần mức tạ và độ khó của bài tập để không ngừng thử thách cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Bạn có thể làm điều này bằng cách tăng thêm mức tạ, giảm thời gian nghỉ hoặc tăng số lượng hiệp tập.

Thứ hai, bạn cần tập trung vào việc tập luyện chân.

Chân là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể và có tác động quan trọng đến sức mạnh tổng thể cũng như sự phát triển của cơ bắp. Thông qua squat, kéo cứng và các bài tập chân khác, bạn có thể kích thích sự phát triển của cơ chân, cải thiện độ ổn định và sức mạnh bùng nổ của chi dưới, từ đó thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp trên toàn cơ thể.

Thứ ba, tập luyện siêu nhóm cũng là một cách tốt để vượt qua nút thắt xây dựng cơ bắp.

Siêu nhóm là gì? Huấn luyện siêu nhóm là thực hành liên tiếp hai hoặc nhiều bài tập liên quan với nhau, với thời gian nghỉ rất ngắn giữa các nhóm để tăng tải và thử thách cho cơ bắp.

Ví dụ, bạn có thể kết hợp máy ép ghế và chim tạ để có một hiệp siêu kích thích phát triển cơ ngực.

Thứ tư, việc duy trì lượng protein sau khi tập luyện cũng rất quan trọng.

Cơ bắp phát triển không phải khi bạn tập luyện mà là khi bạn nghỉ ngơi. Protein lành mạnh là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và có thể giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp.

Sau khi tập luyện, cơ bắp cần hấp thụ axit amin để sửa chữa và tổng hợp. Nên bổ sung lượng protein phù hợp sau khi tập luyện như ức gà, cá, trứng, v.v.

Cuối cùng, việc đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi cho nhóm cơ mục tiêu cũng là chìa khóa để vượt qua giai đoạn thắt nút trong quá trình xây dựng cơ.

Cơ bắp cần nhiều thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển, và nếu bạn không cho chúng nghỉ ngơi đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển và khỏe mạnh hoàn toàn. Vì vậy, nên sắp xếp kế hoạch tập luyện hợp lý để đảm bảo mỗi nhóm cơ có đủ thời gian nghỉ ngơi.