Bạn có quen với việc kéo lên không?

Kéo xà là một bài tập cực kỳ hiệu quả giúp rèn luyện lưng, cánh tay và lõi của bạn, cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp cũng như định hình cơ thể của bạn.

Ngoài ra, không giống như việc tập luyện một bộ phận như cử tạ, tập luyện kéo xà có thể thúc đẩy sự phối hợp toàn cơ thể và khả năng thể thao, đồng thời cải thiện khả năng thể thao.

Làm thế nào để thực hiện một động tác kéo lên chuẩn?

Đầu tiên, để tìm một thanh xà, độ cao của bạn phải là cánh tay thẳng, gót chân cách mặt đất khoảng 10-20 cm.

Sau đó, giữ thanh đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng về phía trước.

Hít vào, siết chặt cơ thể, sau đó kéo lên cho đến khi cằm vượt qua thanh trong khi thở ra.

Cuối cùng, từ từ hạ xuống và hít vào lần nữa.

Kéo xà là động tác yếm khí, không cần tập thể dục hàng ngày, duy trì tần suất tập cách ngày, mỗi lần 100 cái, có thể chia làm nhiều bữa tối.

Vì vậy, lợi ích của việc thực hiện 100 lần kéo xà mỗi ngày là gì?

Thực hiện 100 lần kéo xà mỗi ngày trong thời gian dài có thể tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và sự ổn định của cơ thể, đồng thời nâng cao khả năng thể thao.

Ngoài ra, tập kéo xà còn có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính, đồng thời cải thiện chỉ số sức khỏe của bản thân.

Tóm lại, để thực hiện động tác kéo xà, hãy chú ý tăng dần thời lượng tập luyện, chẳng hạn như: bắt đầu từ động tác kéo xà thấp, từ từ cải thiện sức mạnh cơ bắp, sau đó thực hiện bài tập kéo xà tiêu chuẩn để bạn có thể bám sát tốt hơn. và tránh bỏ cuộc giữa chừng.