Cái gọi là huấn luyện tại nhà ở đây thực ra là ám chỉ việc huấn luyện không có thiết bị tập luyện cố định, và hầu hết đều là tập luyện bằng tay tại nhà. Nếu bạn thường xuyên muốn ra ngoài đi du lịch thì cũng có thể mang theo một vài chiếc đai thun, lúc này chức năng của đai thun sẽ phát huy hết tác dụng, giống như một thanh tạ, có thể dùng để squat, kéo cứng, ép ghế , chèo ngược… Vô số khả năng.

Ngay cả khi có hàng nghìn công dụng và cách thức, bản chất của dây thun trong các ý tưởng tập luyện thì ở đây, Bailing sẽ không thể tập từng bài một mà sẽ dựa trên kế hoạch tập luyện chung của mọi người, đưa ra chế độ tư duy, Dạy người ta câu cá còn tốt hơn dạy người ta câu cá.

Để sử dụng tại nhà, nên sử dụng dây co giãn có tay cầm nhưng cũng cần phải lựa chọn tùy theo hành động. Nếu bạn cảm thấy trọng lượng một cái chưa đủ thì hãy mua thêm vài cái, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng như một thanh tạ tạ.

Dưới đây chúng tôi chia sẻ bộ động tác tập dây thun, mỗi động tác 8-12 lần, mỗi lần 3-5 hiệp, người có nhu cầu về vóc dáng thì dùng dây thun có lực cản nhỏ, mỗi động tác 12-20 lần, mỗi động tác 3-5 hiệp Tất nhiên, sau khi tập, hãy nhớ kéo căng cơ mục tiêu để giúp họ phục hồi.

Động tác 1: Tư thế đứng với cánh tay thẳng kéo dây thun xuống Cố định dây thun ở vị trí cao, đứng trước dây thun, điều chỉnh khoảng cách cơ thể, duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ thể, duỗi thẳng cánh tay lên trên, uốn cong cơ thể. hơi khuỷu tay và giữ hai đầu dây thun rộng hơn vai một chút để giữ cơ thể ổn định, giữ thẳng lưng, giữ thẳng tay, dùng lưng đẩy cánh tay về phía chân và kéo nhẹ đỉnh để dừng lại và co thắt cơ lưng của bạn. Sau đó từ từ đảo ngược hướng để cơ lưng được duỗi thẳng hoàn toàn

Động tác 2: Tư thế đứng Dây thun đẩy ngực Đứng hai chân hơi dang rộng, eo thẳng, lõi căng, căng dây thun quanh lưng, dùng tay giữ hai đầu dây thun, uốn cong hai tay hai bên người sao cho giữ cơ thể ổn định, giữ thẳng lưng, đẩy cánh tay về phía ngực bằng lực của ngực đến đỉnh động tác, dừng lại một chút, co cơ ngực rồi điều khiển tốc độ để từ từ đảo ngược hướng.

Động tác 3: Ngồi xổm với đai thun cố định ở tư thế thấp, điều chỉnh tư thế cơ thể, hai chân hơi dang rộng, eo và lưng thẳng, siết chặt cơ thể, tay giữ hai đầu đai thun giữ thẳng lưng, hông ra sau để ngồi xổm xuống Đỉnh của chuyển động, cánh tay thẳng về phía trước, khuỷu tay hơi cong để duy trì sự ổn định của cơ thể, lực phía sau dẫn động cánh tay uốn cong khuỷu tay để kéo đỉnh về phía bụng, dừng lại một chút, co cơ lưng, sau đó từ từ đảo ngược hướng để các cơ lưng được mở rộng hoàn toàn

Động tác bốn: Chống đẩy nghiêng người, hai tay duỗi thẳng dưới thân để nâng đỡ cơ thể, khuỷu tay hơi cong, lưng thẳng, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng để giữ lưng thẳng, thân người thành một đường thẳng, từ từ uốn cong khuỷu tay sao cho to cánh tay và thân tạo một góc 45 độ với ngực gần như chạm đất sau khi cánh tay duỗi thẳng để khôi phục sự chú ý vào toàn bộ chuyển động nhằm giữ thẳng lưng. Cẩn thận không mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn khi bạn đứng dậy

Động tác thứ năm: Đứng hai chân hơi dang rộng, bàn chân hơi cong, bàn chân đứng ở vị trí giữa của đai thun, hai tay giữ hai đầu đai thun để giữ thẳng lưng, gập hông về phía trước, hai tay duỗi thẳng xuống để giữ thăng bằng cho cơ thể , Lực lưng dẫn động cánh tay uốn cong khuỷu tay, sao cho cánh tay sát vào cơ thể kéo về phía sau, đỉnh động tác dừng lại một chút, co cơ lưng, sau đó chủ động kiểm soát tốc độ từ từ khôi phục. Cho cơ lưng của bạn được căng hoàn toàn

Động tác sáu: Tư thế đứng với một tay dây chun kẹp ngực Cố định dây chun ở một bên người, đứng tựa vào dây chun bên hông, điều chỉnh tư thế cơ thể, giữ một đầu dây chun ở tay trong và mở rộng nó sang một bên, uốn cong khuỷu tay một chút để giữ cho cơ thể ổn định, giữ thẳng cánh tay và đẩy ngực vào trong và về phía trước để kéo đỉnh của hành động, dừng lại một chút, co cơ ngực, sau đó kiểm soát tốc độ từ từ hồi phục, để cơ ngực được mở rộng hoàn toàn

Khởi động để kích hoạt nhóm cơ mục tiêu trước khi bắt đầu tập, đảm bảo chất lượng động tác trong quá trình vận động, đồng thời cảm nhận được sự co giãn của cơ mục tiêu trong mỗi động tác. Đối với những người có nhu cầu xây dựng cơ bắp thì hãy sử dụng dây thun kháng lực.