Người mới tập luyện sức mạnh là người thường xuyên sử dụng thiết bị dạng dụng cụ để tập luyện hoặc sử dụng tạ tự do nhưng chưa học đúng kỹ thuật và không thường xuyên tập tạ và tập tay tự do.

Ngay cả khi bạn đã vào và ra khỏi phòng tập thể dục trong nhiều năm và sau đó tập một số bài tập cơ bắp tay sau trong phòng tập, tập squat và các bài tập khác với máy Smith, bạn vẫn là người mới.

Nói tóm lại, nếu bạn không thể thực hiện chính xác các động tác cơ bản (hoặc không chắc liệu mình có thực hiện đúng hay không) chẳng hạn như squats, deadlifts, chống đẩy, ép vai, lunges, kéo xà và các kết hợp khác, thì bài viết này là dành cho bạn. dành cho bạn.

Bây giờ chúng ta cùng xem một số mẹo tập luyện dành cho người mới tập luyện sức mạnh nữ nhé!

1. Học các động tác đúng

Điều này rất, rất quan trọng để dành thời gian học cách thực hiện các động tác một cách chính xác khi bạn bắt đầu rèn luyện sức mạnh. Ban đầu đừng để mình học sai tư thế, lâu dần sẽ khó bỏ được thói quen xấu.

Để bắt đầu, điều duy nhất bạn phải tập trung vào là chất lượng các bước di chuyển của bạn!

Liệu bài kéo cứng squat có thể duy trì thân hình ổn định và trung tính, trọng tâm chính xác hay không, liệu nó có thể sử dụng sức mạnh của khớp hông hay không; Máy ép ghế có thể đảm bảo sự ổn định của dây đeo vai hay không, liệu nó có thể kiểm soát chuyển động của thanh tạ hay không; Khi tập lưng, bạn có thể vận động cơ lưng đúng cách thay vì cánh tay… Đây là những điều cần có thời gian để học!

Cách tốt nhất để làm điều này là tìm một người hướng dẫn đáng tin cậy để giúp bạn học các kỹ thuật chuyển động và giúp bạn điều chỉnh chuyển động!

2. Tập trung vào những điều cơ bản

Nếu cuối cùng bạn quyết định bắt đầu tập luyện sức mạnh, hãy tập trung vào những điều cơ bản trong vài tháng đầu tập luyện.

Mỗi động tác cơ bản đều có một cách thức hoạt động cần phải ghi nhớ, bạn thử tưởng tượng nếu thuộc lòng công thức (hoặc bí quyết võ học nào) thì nhớ 6 công thức hay 20 công thức thì tốt hơn?

Điều này cũng đúng khi cơ thể bạn bắt đầu tập tạ, không cần phải nhồi nhét quá nhiều động tác vào cơ thể cùng một lúc sẽ không có tác dụng gì nhiều.

Hãy giúp đỡ bản thân, trong quá trình rèn luyện sức mạnh ban đầu, hãy tập trung vào một số động tác cơ bản, thông qua việc rèn luyện các động tác cơ bản, bạn có thể làm quen với các kỹ năng và từ từ xây dựng sức mạnh.

Những gợi ý cho các hành động cơ bản như sau:

Ngồi xổm/kéo cứng/Kéo hoặc kéo xuống/hàng/đẩy ghế/ấn vai

Đây là những động tác cơ bản và nếu bạn là người mới có năng khiếu, bạn có thể thêm động tác lunges/Bridges/v.v.! Những bài tập này sẽ rèn luyện toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể bạn và ăn nhiều hơn!

Đừng nghĩ rằng bạn cần phải học 10 bài tập khác nhau để kích thích cơ bắp, hoặc tập quá nhiều bài tập cho một khớp (xoăn, duỗi ba đầu) để rèn luyện từng cơ nhỏ riêng lẻ.

Là người mới bắt đầu, bạn nên tập trung vào các động tác tổng hợp cơ bản để trau dồi kỹ năng của mình và đồng thời mạnh mẽ hơn.

3. Biết rằng bạn không “quá lớn”.

Những tình huống nào khiến bạn trông “lớn”? Câu trả lời là cơ thể quá nhiều mỡ!!

Hãy nhớ rằng, “Có cơ bắp” không làm cho bạn trông “to”, “có mỡ” mới làm được!! Đừng lo lắng về việc biến thành một cô gái cơ bắp đáng sợ!

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ trong cơ thể và mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn.

4. Tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ

Dù mục tiêu chính của bạn là gì, hãy tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn, không phải vào cơ bụng 6 múi hay hông.

Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh không chỉ là cách tốt nhất để người mới bắt đầu đạt được kết quả tập luyện mà còn có thể là động lực tuyệt vời. Sức mạnh của người mới tập thường tiến bộ nhanh chóng trong giai đoạn đầu luyện tập và mạnh hơn mỗi tuần là một sự cải thiện tích cực.

Khi đã thành thạo các động tác cơ bản, bạn nên đặt ra cho mình một số thử thách để bản thân mạnh mẽ hơn nhé! Hầu hết các cô gái vẫn bị mắc kẹt trong thế giới nâng tạ hồng nặng 5 pound, và khóa tập luyện này sẽ không thay đổi được gì đối với bạn!

Cách tập luyện của con trai và con gái không khác nhau, đừng nghĩ rằng có người nói rằng con gái nhẹ cân nhiều lần là tốt, xác định đường cơ là khối lượng cơ và tỷ lệ mỡ trong cơ thể, muốn có cơ bắp thì phải thử thách cân nặng.