Năm quy tắc tăng trưởng cơ bắp khoa học, giúp bạn dành thời gian ngắn nhất,

tăng trưởng cơ bắp nhiều nhất!

Trong tập gym có người muốn giảm cân, có người muốn tăng cơ và cách tăng cơ, giảm mỡ lại khác nhau.

Làm thế nào những người muốn xây dựng cơ bắp có thể xây dựng được một cơ thể tuyệt vời?

Năm quy tắc tăng trưởng cơ bắp khoa học, giúp bạn dành thời gian ngắn nhất, tăng trưởng cơ bắp nhiều nhất!

Quy tắc 1: Hành động kết hợp chiếm ưu thế

Việc rèn luyện xây dựng cơ bắp phải dựa trên việc rèn luyện sức đề kháng để cải thiện kích thước cơ và việc lựa chọn các động tác phải dựa trên các động tác phức tạp, chẳng hạn như squat, lunge squat,

chèo thuyền, kéo cứng, kéo lên, đẩy lên, ép ghế và các động tác khác liên quan đến nhiều nhóm cơ, có thể thúc đẩy sự phát triển của nhiều nhóm cơ cùng nhau, để cải thiện cơ bắp

hiệu quả xây dựng.

Quy tắc 2: Cân nặng phù hợp với bạn

Đừng mù quáng thực hiện các bài tập tạ nặng trong quá trình tập luyện tăng cường cơ bắp, điều này rất dễ gây thương tích cho bản thân. Nên chọn mức tạ 10-15RM cho cơ bắp

tăng cường sức mạnh,nghĩa là, mức tạ trong 10-15 lần gắng sức là mức tạ tốt nhất để cải thiện kích thước cơ.

Nguyên tắc 3: Nghỉ giải lao hợp lý

Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi sự kết hợp giữa tập luyện và nghỉ ngơi, không tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày, điều này có thể dẫn đến tình trạng các sợi cơ bị rách không thể phục hồi. Cơ thể có thể

Được chia thành các nhóm cơ khác nhau, nhóm cơ lớn cần nghỉ 3 ngày sau khi tập, nhóm cơ nhỏ cần 2 ngày sau khi tập để bắt đầu đợt tập tiếp theo.

Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ bắp là tiền đề chính cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.

Quy tắc 4: Tập aerobic vừa phải

Trong quá trình xây dựng cơ bắp, chúng ta có thể lên lịch tập thể dục nhịp điệu phù hợp như chạy, nhảy dây và tập HIIT ngắt quãng 2-3 lần một tuần để tăng cường sức bền và khả năng kiểm soát thể chất.

tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, để hiệu suất tập luyện xây dựng cơ bắp có thể tốt hơn mà còn phát triển một cơ bắp săn chắc.

Nguyên tắc 5, tránh cơ bẩn, đảm bảo đủ lượng protein

Chế độ ăn uống cũng là một phần rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Cái gọi là tam điểm rèn luyện bảy điểm ăn uống, chúng ta cần tăng lượng calo nạp vào hợp lý, bổ sung chất đạm chất lượng cao,

để cơ bắp được bổ sung đủ lượng axit amin, thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ.

Trong quá trình xây dựng cơ bắp, hãy nhớ học cách ăn uống lành mạnh và tránh đồ ăn vặt dẫn đến tích tụ mỡ. Chúng ta nên học cách ăn nhiều bữa hơn, điều này có thể cải thiện tốc độ hấp thụ thức ăn.

Thức ăn chủ yếu nên hấp và luộc, tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu và muối, đồng thời thực hiện chế độ ăn ít chất béo, giàu protein, có lợi cho việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.