Ngày nay, ngày càng có nhiều người theo đuổi thể dục, và một số người bắt đầu đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh, thay vì chỉ đơn giản là tập thể dục nhịp điệu, đó là sự hiểu biết về thể dục ngày càng sâu sắc hơn, không còn sợ rèn luyện sức mạnh. Cho dù đó là để xây dựng cơ bắp hay thể dục, rèn luyện sức mạnh có thể giúp chúng ta có được vóc dáng đẹp hơn.

Tuy nhiên, đồng thời, nhiều người cũng dễ rơi vào một số hiểu lầm về thể dục, họ không có hệ thống khoa học để hiểu kiến ​​thức về thể dục mà tập luyện một cách mù quáng, những hành vi như vậy rất dễ khiến việc tập thể dục trở nên có hại cho cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải học một số kỹ thuật thể dục hữu ích trước khi tập luyện.

Dưới đây là một vài kinh nghiệm tập thể dục từ các cựu binh thể hình để giúp bạn tập luyện khoa học hơn, tránh bãi mìn và nâng cao hiệu quả tập luyện!

1. Xác định mục tiêu tập thể dục của bạn
Một số người tập thể dục là để xây dựng cơ bắp, và một số người tập thể dục là để giảm mỡ, đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, giảm mỡ là việc đầu tiên bạn làm, còn đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, xây dựng cơ bắp là hướng đi chính của thể lực của bạn.
Có một số khác biệt giữa phương pháp tập luyện xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, việc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể chủ yếu dựa trên bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh như một chất bổ sung, và việc xây dựng cơ bắp chủ yếu dựa trên rèn luyện sức mạnh, tập thể dục nhịp điệu như một chất bổ sung.

Rèn luyện sức mạnh chủ yếu đề cập đến các bài tập dựa trên hơi thở kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, tập tạ, tập với thiết bị cố định và chạy nước rút và các động tác bùng nổ khác, những động tác này chủ yếu là để rèn luyện cơ bắp, cải thiện việc rèn luyện khối cơ, không thể tuân thủ trong thời gian dài .
Tập thể dục nhịp điệu chủ yếu là bài tập cung cấp aerobic, có thể tiếp tục tuân thủ các bài tập đốt cháy chất béo, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, vui chơi, thể dục nhịp điệu và các bài tập khác, tùy theo các điều kiện thể chất khác nhau, bạn có thể tiếp tục kiên trì trong 10 phút đến 1 giờ .

2. Tùy chỉnh kế hoạch tập luyện khoa học
Sau khi mục đích tập luyện của bạn đã rõ ràng, bạn cần điều chỉnh một chế độ tập luyện khoa học và khả thi, tập luyện mù quáng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện nhưng cũng dễ bỏ cuộc.
Một kế hoạch tập luyện khoa học có thể được kiểm soát trong khoảng 1,5 giờ, không quá dài. Các bước tập thể dục: Khởi động - rèn luyện sức mạnh - tim mạch - giãn cơ và thư giãn.

Khi chúng ta mới bắt đầu, việc rèn luyện sức mạnh nên theo đuổi tư thế chuẩn, thay vì theo đuổi cân nặng, khi đã quen với các động tác thể dục, sau đó bắt đầu tập tạ, người xây dựng cơ bắp chọn mức tạ 8-12RM, người giảm béo chọn mức tạ 10-15RM có thể là.
Tập thể dục nhịp điệu nên chuyển đổi từ từ từ chương trình cường độ thấp sang chương trình cường độ cao, điều này có thể làm giảm sự phân hủy cơ bắp. Đối với người giảm mỡ, thời gian tập aerobic là 30-60 phút, còn đối với người xây dựng cơ bắp, thời gian tập aerobic là 30 phút.

3, thể dục cũng nên kết hợp làm việc và nghỉ ngơi, cho cơ thể nghỉ ngơi 1-2 ngày một tuần
Sự kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi có thể đi lại tốt hơn và khiến cơ thể thay đổi tốt hơn. Nhóm cơ mục tiêu cần nghỉ 2-3 ngày sau khi tập nên sắp xếp 2-3 nhóm cơ tập mỗi lần trong quá trình tập sức mạnh, để nhóm cơ thay phiên nhau sắp xếp tập luyện và nghỉ ngơi, ngoài ra bạn có thể sắp xếp 1- Mỗi tuần dành 2 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi và bạn sẽ có động lực tốt hơn để bắt đầu tập luyện trở lại vào tuần thứ hai.

4. Điều chỉnh kế hoạch tập luyện thường xuyên

Trong quá trình rèn luyện thể chất, chúng ta nên tiếp tục học hỏi và tổng kết hơn là xây dựng một kế hoạch tập luyện có thể thực hiện một lần và mãi mãi.Chương trình thể hình không tĩnh, chất lượng thể chất của cơ thể, sức bền cơ bắp sẽ tiếp tục được cải thiện trong quá trình tập luyện, tăng cường sức mạnh, bạn cần tiếp tục tối ưu hóa kế hoạch tập luyện thì cơ thể mới có thể tiếp tục tiến bộ, hình thành vóc dáng lý tưởng hơn .
Nói chung, sau 2 tháng tập luyện, kế hoạch tập luyện ban đầu đã bắt đầu thích ứng, bạn có thể cố gắng tăng tải, thay đổi động tác, tăng cường cường độ tập luyện, rút ​​ngắn thời gian nghỉ giữa hiệp để kích thích hơn nữa nhóm cơ.