1, thể lực không khởi động được

 Bạn đã khởi động đầy đủ trước khi tập luyện chưa? Khởi động giống như gửi tín hiệu “sẵn sàng di chuyển” đến mọi bộ phận trong cơ thể, để các cơ, khớp và hệ tim phổi dần dần vào trạng thái.

 Theo các nghiên cứu liên quan, tập luyện trực tiếp với cường độ cao mà không khởi động sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương lên hơn 30%, có thể dẫn đến căng cơ và đau đớn.

 2, tập thể dục không có kế hoạch, tập luyện mù quáng

 Nếu không có mục tiêu rõ ràng và lập kế hoạch hợp lý, việc tập môn nhạc cụ này một lúc rồi chạy sang chơi môn thể thao khác một lúc không những không đạt được hiệu quả lý tưởng mà còn có thể khiến cơ thể mất cân bằng do tập luyện không cân đối. 

Các chuyên gia cho rằng việc xây dựng một kế hoạch tập thể dục cá nhân, tùy theo điều kiện thể chất, mục tiêu và sắp xếp thời gian của họ, tập luyện có mục tiêu, hiệu quả tập thể dục có thể đạt được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực.

  3, thời gian tập gym quá lâu, tập luyện quá sức 

Bạn có dành phần lớn thời gian trong ngày để tập thể dục và nghĩ rằng càng lâu càng tốt không? Trên thực tế, thể lực cần ở mức độ vừa phải, tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể rơi vào vực thẳm mệt mỏi, mỏi cơ, không thể phục hồi và sửa chữa hoàn toàn. 

Các chuyên gia chỉ ra rằng nếu bạn tập luyện cường độ cao hơn 15 giờ mỗi tuần, bạn có khả năng rơi vào bẫy tập luyện quá sức. Những người tập luyện quá sức trong thời gian dài, khả năng miễn dịch sẽ suy giảm, dễ mắc bệnh, tốc độ phục hồi cơ bắp chậm hơn, thậm chí có thể xảy ra tình trạng teo cơ.

4, không chú ý đến việc quản lý chế độ ăn uống 

Thể hình không chỉ là tập luyện đổ mồ hôi trong phòng tập, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Cái gọi là ba điểm tu luyện bảy điểm ăn uống, nếu chỉ chú trọng luyện tập mà bỏ qua chế độ ăn uống thì hiệu quả nhất định sẽ không như ý. 

Tránh xa đồ ăn vặt nhiều chất béo, nhiều đường, chế biến quá kỹ và học cách ăn uống lành mạnh. Những người chủ yếu giảm mỡ nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý, nhưng không nên ăn kiêng quá mức, ăn đủ giá trị trao đổi chất cơ bản mỗi ngày và thực hiện chế độ ăn ít chất béo và ít carbohydrate. Những người chủ yếu xây dựng cơ bắp nên tăng lượng calo nạp vào một cách thích hợp và thực hiện chế độ ăn ít chất béo, giàu protein để cơ bắp phát triển.

  5, bỏ qua tiêu chuẩn hành động, mù quáng theo đuổi trọng lượng lớn 

Tiêu chuẩn chuyển động chính xác là chìa khóa để đảm bảo kết quả tập luyện và tránh chấn thương. Nếu chỉ theo đuổi mức tạ lớn mà bỏ qua việc bình thường hóa chuyển động, không những không thể tập luyện cơ mục tiêu một cách hiệu quả mà còn có thể gây căng cơ, tổn thương khớp và các vấn đề khác.

Ví dụ, trong bài Bench Press, nếu tư thế không đúng, rất dễ tạo áp lực lớn lên vai và cổ tay. Khi thực hiện động tác squat, đầu gối bị cong vào bên trong nên dễ bị chấn thương khớp và các vấn đề khác. 

6. Uống rượu và hút thuốc sau khi tập luyện 

Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập thể dục, đồng thời hút thuốc có thể khiến mạch máu co lại, làm giảm việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Uống rượu và hút thuốc sau khi tập thể dục sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả tập thể dục và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. 

Dữ liệu cho thấy những người duy trì những thói quen xấu như vậy trong thời gian dài sẽ cải thiện thể lực chậm hơn ít nhất 30% so với những người không hút thuốc và uống rượu.