Nếu bạn không tập luyện đôi chân của mình thì bạn sẽ chẳng làm được gì cả!

Cả nam và nữ đều cần chú ý đến việc tập chân, chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, tầm quan trọng của việc tập chân rất sâu rộng.

Con trai có thể thúc đẩy sự bài tiết testosterone, duy trì năng lượng dồi dào, nồng độ testosterone có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, khiến bạn mạnh mẽ hơn, duy trì trạng thái trẻ trung.

Tập luyện chân cho các cô gái có thể cải thiện hông phẳng và đôi chân dày, tạo hình hông đầy đặn, tạo đường chân săn chắc và có thân hình cong.

Người tập thể hình tập chân có thể cân bằng sự phát triển của cơ thể, giúp bạn vượt qua giai đoạn thắt cổ chai, cải thiện sự ổn định của chi dưới, sức mạnh bùng nổ, để bạn nâng được nhiều tạ hơn, phát triển đường nét cơ thể tốt hơn.

Tập chân cho người béo phì có thể làm tăng hàm lượng cơ bắp, tăng cường giá trị trao đổi chất cơ bản, giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, nâng cao hiệu quả hiệu quả đốt cháy và tạo hình mỡ, đồng thời tạo cơ thể thon gọn.

Người lớn tuổi, mật độ xương sẽ giảm, kiên trì tập luyện chân có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, cải thiện mật độ xương hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa cơ, tê chân, ớn lạnh, cải thiện tính linh hoạt của chân, duy trì đôi chân khỏe mạnh và linh hoạt.

Người mới bắt đầu tập chân như thế nào? Chúng ta có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ hoặc thả chân và tăng dần độ khó khi tập để có thể tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.

Sau đây chia sẻ nhóm động tác tập chân phù hợp cho người mới bắt đầu, tìm hiểu động tác chuẩn, giảm tốc độ động tác, nhằm nâng cao hiệu quả tập chân, duy trì tần suất tập 3-4 ngày.

1. Squat (15 lần, 4 hiệp)

Động tác 2. Lunge trái và phải (10-15 lần lặp lại mỗi bên, 2 hiệp)

Động tác 3. Squat hộp một chân (10-15 lần lặp lại mỗi bên, 2 hiệp)

Động tác 4, tư thế đứng nâng chân sang bên (15 lần mỗi bên, 2 hiệp lặp lại)

Động tác 5. Lunge squat (10-15 lần mỗi bên, 2 hiệp lặp lại)

Động tác 6, nhảy lunge squat (lặp lại 10-15 lần mỗi bên, 2 hiệp)