Khi mới vào phòng tập nên bắt đầu tập những động tác nào? Fitness không thể bỏ lỡ vài động tác phối hợp vàng, bạn đã luyện tập chưa?

Bước 1: Bấm máy

Bench press có thể được chia thành barbell bench press, Dumbbell bench press, cũng có thể chia thành Upper oblique Bench Press, Flat Bench Press, Lower xiên Bench Press, Bench Press chủ yếu tập luyện cơ ngực, cơ tam đầu và bó cơ delta.

Khi tập Bench Press, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh của cơ ngực chứ không phải sức mạnh của cánh tay. Khi tập luyện, bạn nên chú ý đến sự an toàn, nắm vững phương pháp nằm chuẩn và lực, không để máy va chạm.

Bước 2: Kéo lên

Động tác này là để rèn luyện cơ lưng và động tác kết hợp bắp tay, người mới bắt đầu nếu không thể hoàn thành hơn 3 bài tập kéo xà liên tiếp thì có thể bắt đầu từ động tác kéo xà thấp, từ từ cải thiện sức mạnh cơ bắp rồi thử động tác kéo tiêu chuẩn -hướng lên.

Động tác 3: Kéo mạnh

Động tác này có thể được chia thành kéo cứng chân gấp và kéo cứng chân thẳng, có thể ổn định cột sống, cải thiện sức mạnh cốt lõi của họ, đồng thời rèn luyện nhóm cơ lưng, đồng thời rèn luyện cơ mông lớn để mông của bạn trở nên đẹp hơn.

Động tác 4, đẩy tạ bằng vai

Động tác này có thể được tập cho cơ delta trước, cơ tam đầu, khi bạn có thể nâng được quả tạ 15kg, nghĩa là vai của bạn đã rộng hơn rất nhiều so với hiện tại.

Động tác 5. Squat tạ

Squat là động tác vàng để rèn luyện cơ mông và cơ chân của chi dưới, đồng thời có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ eo và cơ bụng, giúp bạn cải thiện đường cong của mông và chân, cải thiện độ ổn định và sức bùng nổ của cơ thể. chi dưới.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với squats tự do, tập thể dục 2-3 ngày một lần, sau đó thử squats chịu trọng lượng khi sức mạnh cơ bắp được cải thiện và tình trạng đau cơ chậm được cải thiện, điều này có thể kích thích cơ bắp hơn nữa.

Động tác 6. Cong khuỷu tay và duỗi thẳng cánh tay

Động tác này nhằm rèn luyện nhóm cơ cốt lõi, cải thiện sức mạnh cốt lõi của động tác tổng hợp, có thể cải thiện tình trạng đau lưng, căng cơ, bao gồm cả bướu và các vấn đề khác, giúp bạn định hình tư thế thẳng, giảm nguy cơ chấn thương trong cuộc sống.