Làm thế nào để khắc sáu múi? Cơ bụng của một người đàn ông không phải là điều bạn muốn làm. Nhiều người đã thử tập bụng sẽ nhận thấy rằng dù có lăn bụng bao nhiêu lần một ngày thì họ cũng không thể phát triển đường bụng, đó là lý do tại sao?

Người có cơ bụng 6 múi chắc chắn phải có tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp, vì mỡ thừa sẽ che phủ các cơ, và dù có chăm chỉ tập luyện cơ bụng đến đâu cũng không thể làm nổi bật đường cơ bụng. Vì vậy, muốn phát triển cơ bụng thì điều kiện tiên quyết là tỷ lệ mỡ trong cơ thể phải được kiểm soát dưới 18%, khi đó tập luyện bụng khoa học mới có thể phát triển cơ bụng nhanh hơn.

Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn cao hoặc bạn có mỡ quanh eo thì trước tiên bạn phải giảm mỡ. Việc giảm béo nên bắt đầu từ hai khía cạnh: Thứ nhất là quản lý chế độ ăn uống, tránh xa nhiều loại thực phẩm dễ tăng cân, đặc biệt là các loại đồ ăn nhẹ và đồ uống. Chúng ta nên học cách tự nấu ăn, ăn nhiều rau nhiều chất xơ, ăn ít chất béo và duy trì chế độ ăn nhẹ ba bữa để kiểm soát lượng calo nạp vào và tránh tích tụ mỡ. Thứ hai là tăng cường tập thể dục nhịp điệu, tuân thủ chạy bộ, vui chơi, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và các phương pháp khác, tuân thủ 1 giờ tập thể dục mỗi ngày, có thể cải thiện hoạt động trao đổi chất, thúc đẩy giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, là một cách hiệu quả để giảm bụng mập. Nếu muốn đánh mỡ cùng lúc, đường cơ bụng dần nổi bật thì bạn cũng có thể thực hiện nhóm bài tập lạm dụng cơ bụng cách ngày, để khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống dưới 18% thì cơ bụng dòng sẽ dần dần xuất hiện.

Cuối cùng, khi thực hiện bài tập gập bụng không nên thực hiện bài tập gập bụng một mình, vì nhóm cơ bụng gồm có nhiều nhóm cơ nhỏ nên chúng ta không thể tập đơn lẻ mà phải chọn các động tác khác nhau để toàn thân, đa bài. khắc góc, để rèn luyện đường cơ bụng nhanh hơn và hiệu quả hơn. Tập cơ bụng không cần tập ngày nào cũng có thể tập cách ngày một lần, kết hợp tập và nghỉ ngơi, giúp cơ bụng có đủ thời gian nghỉ ngơi, cơ có thể phát triển hiệu quả hơn.

Sau đây chia sẻ đầy đủ các bài tập luyện bụng, học động tác chuẩn, mỗi động tác 4 nhóm, mỗi nhóm 10-15 lần, kiên trì trên 2 tháng, các đường cơ bụng sẽ sớm xuất hiện. Động tác 1. Nằm ngửa và hóp bụng
Thực hiện 15 lần lặp lại trong 3 hiệp

Động tác 2. Cong đầu gối ở hai đầu

Thực hiện 10 lần lặp lại trong 3 hiệp

Động tác 3, tư thế quỳ bên chân,

Động tác 4. Chân cắt kéo trên lưng

Giữ trong 30 giây và lặp lại trong 3 hiệp

Bước 5. Vòng xoắn kiểu Nga

Giữ trong 30 giây và lặp lại trong 3 hiệp

Nhắc nhở cuối cùng: Sau khi phát triển vóc dáng cơ bụng, bạn cũng cần duy trì luyện tập cơ bụng 1-2 lần mỗi tuần, đồng thời tránh tăng cân để tránh tình trạng cơ bụng bị thoái hóa hoặc bị mỡ bao phủ. Chỉ bằng cách duy trì đủ kỷ luật tự giác và bám sát cơ bụng, bạn mới có thể duy trì cơ bụng của mình tốt hơn.

Động tác 3, tư thế quỳ bên chân,