Trong thời đại thể lực dân tộc, việc tập thể dục là điều cần được khuyến khích. Duy trì thói quen tập thể dục có thể tăng cường cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch, kéo dài tuổi thọ, cải thiện tình trạng béo phì và tạo ra những đường nét cơ thể tuyệt vời.

Hầu hết những người giảm cân sẽ chọn chạy bộ, đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu và các môn thể thao khác để cải thiện quá trình trao đổi chất trong hoạt động và thúc đẩy quá trình giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, có người cho rằng: tập luyện trong một thời gian nhưng hiệu quả giảm cân không thấy rõ, thậm chí còn tăng cân, tại sao lại như vậy? Tập thể dục có thể tiêu hao mỡ trong cơ thể bao lâu, cần kiên trì hơn nửa giờ?

Một nghiên cứu cho thấy khi bắt đầu tập aerobic, cơ thể chủ yếu tham gia vào việc tiêu thụ glycogen trong cơ và lượng chất béo rất ít.

Tập thể dục hơn 30 phút, lượng glycogen tiêu thụ bắt đầu giảm, lượng chất béo tham gia bắt đầu tăng lên, cả hai đều chiếm 50%. Nói cách khác, tập thể dục dưới 30 phút, hiệu quả đốt cháy chất béo là không rõ ràng. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo rõ ràng thì thời gian tập luyện tốt hơn là 30 phút.

Tập luyện sức mạnh để tiêu thụ chất béo thậm chí còn ít hơn, squat, kéo lên, ép ghế, kéo cứng và các bài tập sức mạnh khác chủ yếu là để tập thể dục cơ bắp (tiêu thụ glycogen dựa trên) bài tập kỵ khí, có thể cải thiện khối lượng cơ bắp, để cơ thể duy trì giá trị trao đổi chất cơ bản mạnh mẽ, do đó làm tăng lượng calo tiêu thụ.

Trong thời gian tập thể dục, những người chỉ tập sức mạnh và không tập thể dục nhịp điệu sẽ thấy rằng trọng lượng sẽ tăng lên trong một thời gian ngắn, đó là do khối lượng cơ bắp đã tăng lên.

Những người tuân thủ tập luyện sức mạnh trong một thời gian dài, với sự cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản, chất béo cũng sẽ được tiêu thụ, và quá trình xây dựng cơ bắp và giảm mỡ sẽ dần dần tốt hơn.

 Tuy nhiên, mặc dù người ta nói rằng tập thể dục hơn nửa giờ sẽ có hiệu quả đốt cháy chất béo tốt hơn nhưng không có nghĩa là tập thể dục dưới 30 phút sẽ không có tác dụng giảm cân.

Bởi vì so với những người ít vận động, dù bạn tập thể dục 10 phút thì 20 phút tiêu hao nhiệt sẽ nhiều hơn những người ít vận động, tuy thời gian tập ngắn nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ không rõ rệt nhưng về lâu dài, kết hợp với quản lý chế độ ăn uống , cơ thể sẽ dần gầy đi.

Nếu muốn nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thông qua tập luyện và tạo cơ thể thon gọn, ngoài việc đảm bảo thời lượng tập, bạn còn có thể bổ sung thêm bài tập rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh có thể xây dựng cơ bắp, cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản, tránh tập thể dục nhịp điệu quá mức dẫn đến mất cơ.

Khi nói đến thể dục, trước tiên hãy thực hiện 30 phút rèn luyện sức mạnh để tiêu thụ glycogen, sau đó sắp xếp các bài tập thể dục nhịp điệu (30-40 phút) vào lúc này, điều này có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái đốt cháy chất béo nhanh hơn và cơ thể có thể duy trì quá trình trao đổi chất mạnh mẽ sau khi tập luyện, tiếp tục tiêu thụ calo và giảm cân.