Kéo xà là một hình thức rèn luyện sức mạnh cơ thể trên cơ bản, có thể xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp một cách hiệu quả, đồng thời tạo ra các đường cơ săn chắc.

Ở động tác này, bạn cần chuẩn bị một thanh ngang, đứng trên bục cao, sau đó dùng sức của cánh tay và lưng kéo người lên cho đến khi cằm vượt quá độ cao của bục.

Tại sao phải kéo lên? 5 lợi ích sẽ đến với bạn:

1. Tăng sức mạnh phần thân trên: Kéo xà là phương pháp rèn luyện sức mạnh phần thân trên rất hiệu quả, có thể tăng cường sức mạnh của vai, lưng và cánh tay, đồng thời tạo hình tam giác ngược đẹp mắt.

2. Cải thiện sức bền của cơ thể: Kéo xà đòi hỏi sức mạnh và sức bền bền bỉ, sự kiên trì lâu dài sẽ cải thiện sức bền và sự ổn định của cơ thể, giúp bạn mạnh mẽ hơn.

3. Tập luyện các cơ cốt lõi: Kéo xà đòi hỏi sự phối hợp của toàn cơ thể, điều này có thể rèn luyện sự ổn định và sức mạnh của các cơ cốt lõi và giúp bạn cải thiện thành tích thể thao.

4. Cải thiện chức năng tim mạch: Kéo xà cần một lượng lớn oxy cung cấp, có thể thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện hiệu quả chức năng tim mạch.

5. Cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn: Kéo xà là bài tập cường độ cao có thể tăng cường khối lượng cơ bắp của cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất cơ bản, đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ béo phì và giúp bạn có thân hình đẹp hơn.

Làm thế nào để thực hiện pull-up một cách chính xác?

1. Tìm bệ phù hợp: Tìm bệ có chiều cao phù hợp cho phép cằm của bạn cao hơn chiều cao của bệ.

2. Giữ mép của bệ: Giữ cạnh của bệ trong một tay cầm rộng hoặc hẹp, với cánh tay thẳng.

3. Hạ xuống từ từ: Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, sau đó kéo chúng lên và lặp lại.

Tóm tắt: Kéo xà là một hình thức tập luyện rất hiệu quả, không chỉ giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp mà còn cải thiện độ ổn định cốt lõi và chức năng tim mạch của cơ thể. Nếu bạn muốn khỏe hơn, hãy thử kéo xà.