Kiên trì tập squat có thể làm thon gọn chân? Squats là một động tác tập thể dục chân rất hiệu quả, không chỉ rèn luyện cơ đùi và hông mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, ức chế tích tụ mỡ, giúp bạn cải thiện đường chân, thậm chí đạt được hiệu quả chân gầy.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm thon gọn đôi chân của mình bằng cách ngồi xổm, không chỉ đơn giản là thực hiện được vài động tác squat mà bạn cần phải xem xét một số yếu tố, một số kỹ thuật này có thể giúp bạn nhanh chóng mất đi đôi chân voi và có được đôi chân thon thả. 

Trước hết, tần suất squat là rất quan trọng. Nên thực hiện các bài tập squat ít nhất 3-4 lần một tuần, với nhiều hiệp tập mỗi lần, chẳng hạn như 20-30 trong một nhóm, trong 5-10 hiệp.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với việc tập luyện cường độ thấp và tăng dần cường độ tập luyện, chẳng hạn như: bắt đầu với động tác squat chịu trọng lượng và từ từ thực hiện các bài tập tạ, có thể kích thích cơ bắp chân một cách hiệu quả, thúc đẩy cải thiện tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. đốt cháy chất béo.

Thứ hai, cường độ squat cũng là yếu tố then chốt. Khi tập squats lúc đầu, nên bắt đầu với mức tạ thấp hơn và tăng dần mức tạ để tránh gây quá nhiều gánh nặng lên cơ chân. Đồng thời, chú ý tập đúng tư thế và kỹ năng để tránh chấn thương.

Thứ ba, thời gian tập squat cũng cần phải nắm vững. Thời gian của mỗi bài tập squat không nên quá dài, thông thường nên thực hiện 10-15 squats mỗi nhóm, thực hiện 3-4 hiệp và nghỉ 1-2 phút giữa mỗi nhóm. Điều này có thể kích thích hoàn toàn cơ bắp chân, đồng thời tránh mệt mỏi quá mức.

Thứ tư, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả thon gọn chân đáng kể thông qua việc ngồi xổm, bạn cũng cần bổ sung thêm các bài tập thể dục nhịp điệu toàn thân, chẳng hạn như chạy, nhảy cầu, chơi đùa và các môn thể thao khác để tăng cường chuyển hóa hoạt động, tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày, có thể hiệu quả giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, với tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm, đôi chân cũng sẽ thon gọn theo.

Cuối cùng, chúng ta cũng cần làm tốt việc quản lý chế độ ăn uống, giảm lượng calo nạp vào, bổ sung protein chất lượng cao, tạo khoảng cách nhiệt cho cơ thể, để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, toàn bộ cơ thể sẽ theo đó thon gọn lại, bạn sẽ mất đi đôi chân voi.

Tóm lại, chúng ta có thể tăng cường nhóm cơ chi dưới thông qua việc ngồi xổm, định hình đôi chân săn chắc, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể thông qua bài tập aerobic, cải thiện đôi chân voi và tạo hình đôi chân thon thả.