Có rất nhiều lựa chọn để rèn luyện thể lực, vậy bài tập bạn thường làm nhất khi tập luyện là gì?

Nhiều người sẽ chọn chạy bộ, ngưỡng chạy tương đối thấp, miễn là đôi chân có thể chạy được. Tuy nhiên, chạy không dễ dàng để bám vào.

Ngày nay, một môn thể thao thể dục mà Xiaobian muốn giới thiệu là nhảy dây, đây là môn thể thao có thể chơi đơn, đôi và nhiều người.

Nhảy dây là môn thể thao rất thú vị, có nhiều cách chơi, dễ bám sát hơn. Hiệu quả đốt cháy mỡ của nhảy dây gấp đôi so với chạy, bạn có thể vừa tập thể dục vừa chơi, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, giữ dáng tốt.

Nhảy dây có thể rèn luyện trí não, cải thiện khả năng phối hợp tay chân và tính linh hoạt của cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi, giúp cơ thể duy trì trạng thái cơ thể trẻ trung, làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể.

Nhảy dây là một loại bài tập thể dục, vận động có thể giúp cơ thể giải phóng dopamine, xua tan trầm cảm, thiếu kiên nhẫn, duy trì thái độ lạc quan, khả năng chống stress sẽ được nâng cao, có khả năng chống chọi tốt hơn với áp lực cuộc sống.

Nhảy dây chỉ cần một khoảng trống nhỏ để hoàn thành, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, có thể tập thể dục tại nhà, chỉ cần kiên trì là có thể đạt được bản thân tốt hơn.

Tuy nhiên, khi nhảy dây bạn cũng cần nắm vững phương pháp đúng, không thể tập luyện một cách mù quáng.

Nhiều người cho rằng, nhảy dây sẽ làm tổn thương các khớp, có thể phương pháp nhảy của bạn chưa đúng, chẳng hạn như nhảy quá cao, trọng lượng quá nặng khiến khớp phải chịu trọng lực quá lớn.

Khuyến cáo rằng những người có trên 30% lượng mỡ trong cơ thể không nên cân nhắc việc nhảy dây trước tiên, hãy bắt đầu từ việc đạp xe, bơi lội, đi bộ và các bài tập khác với lực nén khớp nhỏ, sau đó thử bỏ qua bài tập nhảy dây khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống dưới 30%. .

Hãy thực hiện đúng phương pháp nhảy dây sẽ không làm tổn thương đầu gối. Khi tập nhảy dây, khớp gối sẽ bị tổn thương nhưng tổn thương này là tổn thương lành tính, khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ thì độ dẻo dai của mô mềm khớp sẽ được cải thiện.

Trên thực tế, ngồi lâu là một tác nhân gây hại lớn cho sức khỏe, sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng khớp, gây ra nhiều loại bệnh về khớp. Chỉ có vận động lên, tập luyện thể dục phù hợp mới giúp cơ thể cường tráng, kéo dài tuổi thọ và giảm bớt sự xuất hiện của bệnh tật.

Vậy nhảy dây thế nào là đúng cách? Một số điểm nhảy dây cần học:

1, chọn dây nhảy không dài không ngắn, vừa có thể xuyên qua lòng bàn chân.

2, chọn một đôi giày thể thao thoải mái hoặc nhảy dây trên cỏ, bạn có thể giảm áp lực lên các khớp.

3, khi nhảy dây không nhảy quá cao, giữ mũi chân chạm đất, tránh tạo áp lực quá lớn lên các khớp.

4, khi cầm dây nhảy, giữ cánh tay to và khuỷu tay sát cơ thể, đồng thời để cổ tay xoay dây.

5, khi bắt đầu nhảy dây, khi đã kiệt sức (không dưới 1 phút), hãy dừng lại và nghỉ ngơi trong 2-3 phút, sau đó mở một bộ dây nhảy mới. Tốt hơn hết bạn nên nhảy dây hơn 10 phút mỗi lần.

6, Sau khi nhảy dây thực hiện một nhóm động tác giãn cơ để thư giãn nhóm cơ chân, làm chậm tình trạng tắc nghẽn cơ, tránh hiện tượng chân to nhỏ, giúp phục hồi cơ bắp.