Trong phong trào thể dục, chống đẩy là một động tác rất quen thuộc, chúng ta sẽ vượt qua bài kiểm tra thể lực chống đẩy ngay từ khi còn đi học, chống đẩy cũng là động tác át chủ bài để thi đấu sức mạnh phần trên cơ thể.

Vì vậy, những lợi ích của việc gắn bó với việc tập luyện chống đẩy là gì?

1, chống đẩy có thể tăng cường nhóm cơ chi trên, tăng lượng calo tiêu thụ, giúp bạn cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy mỡ thừa và vóc dáng.

2, tập chống đẩy có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, đẩy nhanh quá trình thải chất thải, cải thiện ba bệnh cao, cải thiện chỉ số sức khỏe.

3, tập chống đẩy có thể cải thiện vấn đề gù lưng, giúp bạn định hình tư thế thẳng, từ đó nâng cao khí chất và hình ảnh của chính mình.

4, luyện tập chống đẩy có thể thúc đẩy sự tiết ra dopamine, giúp bạn giải phóng áp lực, xua đuổi những cảm xúc tiêu cực và giữ cho bạn luôn tích cực và lạc quan.

Chống đẩy 100 cái mỗi ngày có giúp cơ ngực săn chắc không?

Trước hết, tập chống đẩy có thể kích thích cơ ngực, nhưng sự kích thích của cơ ngực ở các vị trí khác nhau là khác nhau và động tác chống đẩy tiêu chuẩn sẽ kích thích cơ ngực sâu hơn.

Vậy một bài chống đẩy tiêu chuẩn trông như thế nào? Giữ hai tay rộng bằng vai hoặc hơi rộng, siết chặt các cơ cốt lõi, giữ cơ thể trên một đường thẳng và nghiêng cánh tay trên với cơ thể một góc khoảng 45-60 độ, sau đó từ từ uốn cong khuỷu tay so với cánh tay thẳng để xem thế nào. nhiều bạn có thể giữ.

Khi bạn tăng cường tập luyện, nếu bạn kiệt sức khoảng 10-20 mỗi nhóm, nhiều nhóm tập luyện mỗi lần và hơn 100 mỗi lần, bạn có thể phát huy tác dụng tăng cường cơ bắp và giúp bạn tăng cường cơ ngực.

Nếu bạn có thể dễ dàng hoàn thành 50 lần chống đẩy cùng một lúc, điều đó cho thấy sự phát triển của cơ đã đạt đến điểm nghẽn và lúc này bạn cần tăng sức mạnh của gót chân hoặc tập tạ, nếu không cơ sẽ không thể tiếp tục phát triển và trở nên khỏe mạnh. .

Đối với những người không thể hoàn thành 5 lần chống đẩy tiêu chuẩn cùng một lúc, bạn nên giảm độ khó khi tập, bắt đầu tập từ động tác chống đẩy xiên trên, từ từ cải thiện sức mạnh phần thân trên rồi thử tập chống đẩy tiêu chuẩn, có thể đạt được hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt.

Thứ hai, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng, tập chống đẩy không cần tập thể dục hàng ngày, khi bạn kích thích hoàn toàn cơ ngực, cơ sẽ ở trạng thái rách, thường mất 3 ngày để phục hồi, bạn có thể tập 2-1 lần một lần 3 ngày để cơ bắp phát triển khỏe mạnh và đầy đặn.

Thứ ba, chế độ ăn uống cũng cần chú ý, tăng trưởng cơ bắp không thể tách rời khỏi việc bổ sung protein, chúng ta cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein, ít béo, như ức gà, cá, các sản phẩm từ sữa, tôm và các thực phẩm khác, đồng thời cùng một số loại rau củ giàu chất xơ để giúp cơ thể hồi phục.