Khi tập luyện, chúng ta nên bổ sung thêm việc rèn luyện sức mạnh và chú trọng phát triển từng nhóm cơ trên cơ thể để xây dựng một vóc dáng thực sự tốt.

Một vóc dáng đẹp không thể tách rời khỏi việc rèn luyện sức mạnh, đặc biệt là việc rèn luyện cơ lưng, cơ ngực, đùi và các nhóm cơ chính khác là rất quan trọng. Sự phát triển của các nhóm cơ lớn có thể thúc đẩy sự phát triển của các nhóm cơ nhỏ, từ đó nâng cao hiệu quả xây dựng và định hình cơ. Nó cũng có thể làm tăng giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể một cách hiệu quả, nhờ đó bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, tạo nên một cơ thể săn chắc.

Nhiều nam giới cũng sẽ chú ý đến việc rèn luyện sức mạnh, đặc biệt là rèn luyện cơ ngực. Cơ ngực đầy đặn là tiêu chuẩn không thể thiếu của một dáng người đẹp, và cơ ngực đẹp là vẻ ngoài của một người đàn ông cơ bắp.

Và cơ ngực phát triển có thể chống lại vấn đề chảy xệ của trọng lực, để bạn trông có đường cong đẹp hơn, do đó, các cô gái cũng nên chú ý đến việc rèn luyện cơ ngực.

Vậy bạn tập ngực như thế nào? Chúng ta nên biết rằng cơ ngực bao gồm cơ ngực trên, phần giữa, phần trên và đường nối giữa của bốn phần này. Khi tập luyện, chúng ta nên thực hiện đầy đủ các bài tập cho cơ ngực để nhanh chóng cải thiện vòng ngực và phát triển cơ ngực phát triển.

Tất nhiên, trong quá trình rèn luyện, bạn có thể nhận thấy một bên yếu đuối. Lúc này, chúng ta cần tăng cường tập luyện cho bên yếu, để cơ ngực hai bên phát triển cân đối.

Động tác 1: Đẩy tạ xiên xen kẽ

Làm việc ở phía trên cơ ngực của bạn

Động tác 2: Chim tạ dẹt

Luyện tập đường giữa của cơ ngực

Bước 3: Chống đẩy sâu

Làm việc ở giữa cơ thể của bạn

Động tác 4: Nằm ngửa tạ đòn ở cự ly hẹp + nâng tay thẳng

Bài tập đường nối giữa và mép ngoài của cơ ngực

Động tác 5: Chống đẩy bất đối xứng

Tập thể dục ngực trên

Bước 6: Máy ép cầu

Tập luyện phần dưới của cơ ngực

Thực hiện 3 đến 4 hiệp, từ 12 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập, 3 ngày một lần.

Lưu ý: Khi bắt đầu tập, chúng ta có thể bắt đầu với bài tập tạ nhẹ để tìm hiểu quỹ đạo chuyển động chuẩn, để cơ hình thành trí nhớ quỹ đạo chính xác. Với việc cải thiện mức độ sức mạnh, sau đó dần dần cải thiện mức độ cân nặng, để kích thích sự phát triển của cơ bắp và phát triển kích thước ngực tuyệt vời