Làm thế nào để tập luyện khoa học và hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương và nhanh chóng có được thân hình đẹp?

Trước khi bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe khoa học, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ mục tiêu tập luyện và thể trạng của mỗi cá nhân. Bạn muốn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp hay bạn muốn cải thiện chức năng tim, phổi và giữ dáng? Biết tình trạng cơ thể của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch tập thể dục phù hợp hơn với nhu cầu cá nhân của bạn, để bạn có thể đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn.

Trước hết, khởi động là một phần thiết yếu. Khởi động đúng cách có thể kích hoạt các nhóm cơ của cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao. Bạn có thể dành 10 phút khởi động bằng các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc giãn cơ năng động.

Tiếp theo là buổi tập luyện chính thức. Bạn có thể chọn tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh dựa trên mục tiêu và sở thích cá nhân của mình. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp đốt cháy chất béo và cải thiện chức năng tim và phổi, chẳng hạn như chạy bộ, chơi bóng, nhảy dây, bơi lội hoặc đạp xe, bắt đầu bằng việc tập luyện với cường độ thấp, tăng dần cường độ, có thể giúp bạn cải thiện vấn đề béo phì.

Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện tốc độ trao đổi chất cơ bản, chẳng hạn như tập tạ, tập tạ, dựa trên các động tác tổng hợp, chẳng hạn như chống đẩy hoặc squats, có thể tập luyện nhiều nhóm cơ trong cơ thể và giúp cải thiện tỷ lệ cơ thể.

Khi tập luyện chính thức, bạn nên = tập luyện sức mạnh đầu tiên, sau đó sắp xếp các bài tập aerobic, tìm hiểu tiêu chuẩn vận động chính xác, điều này có thể hiệu quả hơn để tăng mỡ cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

Trong quá trình tập luyện, cách thở đúng là rất quan trọng. Hơi thở có thể giúp cung cấp oxy, thải carbon dioxide và ngăn ngừa nghẹt thở hoặc khó chịu khi tập thể dục. Nên thở ra khi gắng sức và hít vào khi thư giãn.

Khi kết thúc buổi tập, bạn cần giãn cơ đúng cách để thư giãn. Điều này giúp giảm căng cơ, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa đau nhức và chấn thương khi chơi thể thao. Hành động kéo dài có thể bao gồm kéo dài tĩnh, kéo dài động hoặc kéo dài PNF.

Cuối cùng, khi xây dựng quy trình tập luyện khoa học cũng cần chú ý đến việc sắp xếp chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý. Ăn, ngủ và tập luyện thiếu ba yếu tố chính, kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi, nghỉ ngơi đầy đủ có thể thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và chế độ ăn uống hợp lý có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện.