Tin tức - Đôi tạ 9 động tác, tập luyện nhóm cơ toàn thân, điêu khắc vóc dáng tại nhà, cải thiện tỷ lệ cơ thể

Quả tạ có kích thước nhỏ, phù hợp với thiết bị tập thể dục tại nhà, có thể giúp bạn tập luyện toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, đạt được mục đích tăng cơ và giảm mỡ. Nếu bạn muốn rèn luyện sức mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu với tạ có tạ.
Cơ bắp là mô có giá trị của cơ thể, nhưng cũng là mô tiêu thụ năng lượng, sẽ ảnh hưởng đến giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Cơ bắp có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và ít có khả năng tích tụ mỡ hơn.

Sau 30 tuổi, cơ bắp trong cơ thể bắt đầu thoái hóa, có xu hướng giảm sút, giá trị trao đổi chất cơ bản giảm sút, cơ thể dễ tăng cân. Và việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể ngăn ngừa mất cơ bắp, nhờ đó bạn duy trì được cơ sở trao đổi chất cao mà còn có được tỷ lệ cơ thể tuyệt vời.

Nếu bạn muốn phát triển cánh tay kỳ lân của nam giới, hình tam giác ngược, phát triển hông, dáng áo ghi lê của phụ nữ thì hãy nhớ thường xuyên rèn luyện sức đề kháng.

Vậy làm thế nào để khai mở việc tập tạ một cách khoa học? Một số điểm cần lưu ý:

1, khi tập tạ, chúng ta không theo đuổi việc tập tạ nặng, bạn có thể tập một cặp tạ từ 3-5kg để cải thiện sức mạnh cơ bắp, sau đó cải thiện mức tạ.

2, khi tập thể dục, chúng ta phải tìm hiểu quỹ đạo chính xác của hành động, tìm hiểu lực của nhóm cơ mục tiêu, để giảm nguy cơ căng cơ và chấn thương thể lực, đồng thời xây dựng một cơ thể tốt hiệu quả hơn.

3, phân bố tập luyện cơ hợp lý, cơ tập luyện nhóm cơ mục tiêu sẽ ở trạng thái rách, nghỉ 2-3 ngày sau khi sửa chữa cơ, để mở đợt tập tiếp theo, sao cho sự kết hợp giữa tập và nghỉ ngơi có thể cải thiện kích thước cơ bắp.

4, Tỷ lệ mỡ trong cơ thể vượt quá, người béo, ngoài việc tập tạ, còn cần bổ sung thêm chất béo trong bài tập thể dục nhịp điệu, chỉ có tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm, bạn mới có thể để đường cơ lộ ra.