Chống đẩy là một động tác rèn luyện sức nặng của bản thân, đừng đánh giá thấp hành động này, nhiều người không thể tuân thủ 30 lần chống đẩy tiêu chuẩn cùng một lúc và nâng cấp các bài tập chống đẩy, chẳng hạn như chống đẩy khoảng cách hẹp, đẩy khoảng cách rộng -up, chống đẩy nghiêng thấp hơn, v.v. Khó hơn.

Nếu bạn thường xuyên bận rộn và không có nhiều thời gian tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với bài tập chống đẩy. Tập chống đẩy nhóm mỗi ngày, mỗi lần 5-6 nhóm, số lần kiệt sức trong mỗi nhóm, kiên trì lâu dài bạn sẽ thấy được rất nhiều lợi ích. Xiaobian từng là người mới tập chống đẩy, lúc đầu chỉ có thể thực hiện động tác chống đẩy bằng cách quỳ gối, sau một thời gian, sức mạnh cơ bắp dần dần cải thiện, bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy tiêu chuẩn. Sau đó, tôi cố gắng nâng cấp bài tập chống đẩy, và qua sự cố gắng và nỗ lực không ngừng, tôi dần cảm nhận được lợi ích của môn thể thao này.

Trước hết, chống đẩy là một bài tập toàn thân, có thể rèn luyện cơ ở nhiều bộ phận, bao gồm cơ ngực, cơ delta, cơ cánh tay và cơ cốt lõi, v.v., ngăn ngừa tình trạng mất cơ, cơ thể sẽ dần trở nên săn chắc. Thứ hai, chống đẩy có thể cải thiện sức mạnh của bản thân, khi bạn tăng dần độ khó tập luyện, bạn sẽ thấy mình cần nhiều sức mạnh cơ bắp hơn để hỗ trợ, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng của cơ thể để có thể tập luyện tốt hơn.

Thứ ba, chống đẩy có thể giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Khi tập chống đẩy, quá trình tuần hoàn máu sẽ tăng tốc, tim và phổi của bạn sẽ dần thích nghi với bài tập cường độ cao này, từ đó cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện ba bệnh cao, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thứ tư, chống đẩy cũng có thể cải thiện tính kiên trì và tính kỷ luật tự giác. Khi bạn có thể hoàn thành khóa huấn luyện khó hơn, đồng nghĩa với việc khả năng tự giác của bạn tốt hơn người bình thường, kiên trì hơn, những người như vậy cũng sẽ thể hiện tốt hơn về mọi mặt, có nhiều khả năng đạt được thành tựu trong sự nghiệp.

Thứ năm, chống đẩy cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Mặc dù bản thân bài tập không giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng nó có thể tăng giá trị trao đổi chất cơ bản của bạn và giúp bạn kiểm soát cân nặng vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn có thể hoàn thành các buổi tập khó hơn. Thứ sáu, chống đẩy cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Khi bạn thực hiện bài tập này, não sẽ giải phóng các hóa chất như endorphin và dopamine, có thể xua đuổi những cảm xúc tiêu cực và khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn hơn. Nói tóm lại, một nhóm tập chống đẩy mỗi ngày có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, nếu ban đầu bạn khó hoàn thành hơn 10 bài tập chống đẩy liên tiếp, bạn có thể bắt đầu từ chống đẩy quỳ gối hoặc chống đẩy nghiêng hướng lên, nhằm cải thiện thể chất. sức mạnh, sau đó từ từ nâng cao cường độ tập luyện, mỗi lần chống đẩy tổng cộng 100 lần, kiên trì trong 2 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển hóa của chính mình.