Tuyến giáp là tuyến nội tiết lớn nhất trong cơ thể con người, có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể con người và chuyển hóa vật chất. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen ngồi lâu, thức khuya dẫn đến rối loạn nội tiết và các bệnh về tuyến giáp.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn một bộ động tác yoga kích thích tuyến giáp và điều hòa nội tiết, có thể giúp loại bỏ chất thải cơ thể và tăng cường sức khỏe nội tiết trong quá trình luyện tập.

 1. Loại thuyền

Ngồi và đứng với đầu gối cong và gót chân sát hông

Hít vào duỗi thẳng cột sống, thở ra nâng chân

Hạ chân song song với sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt

Giữ đùi sát vào bụng và hạ vai xuống

Giữ trong 5-8 nhịp thở, phục hồi

 2. Biến thể lạc đà

Quỳ gối với đầu gối rộng bằng hông và mu bàn chân đặt trên sàn

Chống tay lên hông, kẹp khuỷu tay, hít nâng ngực

Thở ra, uốn cong lưng, siết chặt đùi và nâng

Chú ý rằng cổ của bạn nằm trên đường duỗi cột sống và vai của bạn được thư giãn

Nhấn chân xuống và giữ trong 5-8 nhịp thở

 3. Phong cách mèo bò

 Quỳ ở mọi phía với đầu gối rộng bằng hông

Tay đặt ngay dưới vai, ngón chân móc

Hít vào, nâng ngực lên, cuộn xương cụt lên

Thở ra, cong lưng và xoay xương chậu xuống

Với hơi thở, cột sống chảy

Bài tập năng động 5-8 hiệp, hồi phục

 4. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, hai tay đặt ở hai bên ngực và hai chân duỗi thẳng

Hít vào, nâng ngực lên, thở ra, chống tay xuống sàn

Căng ngực lên, đẩy mu bàn chân xuống và thư giãn vai

Mở rộng thắt lưng. Giữ 5-8 nhịp thở. Khôi phục

5. Tư thế con cá

Ngồi và đứng với hai chân thẳng trước mặt và nằm ngửa

Đặt tay lên khuỷu tay, đầu ngón tay hướng về phía hông

Hít vào, nâng ngực, quay đầu lại

Thở ra, thư giãn vai và ấn đùi xuống

Giữ trong 5-8 nhịp thở, phục hồi

6. Loại bánh xe

Nằm ngửa, gập đầu gối và gót chân sát hông

Giữ hai tay gần đầu, ngón tay hướng về phía vai

Hít vào duỗi thẳng cột sống, thở ra đẩy tay về phía bánh xe

Sử dụng cánh tay và chân của bạn. Đẩy hông của bạn lên

Mở ngực, giữ trong 5-8 nhịp thở, phục hồi

 7. Duỗi chân về phía sau

 Nằm ngửa với hai tay ở hai bên

Nâng chân lên và đùi vuông góc với sàn

Thở ra, đẩy chân thẳng lên, đầu gối thẳng

Hít vào hơi uốn cong đầu gối và thư giãn chân

Thực hiện 5-8 bộ bài tập năng động với hơi thở

8. Kiểu cày

Nằm ngửa với hai tay ở bên cạnh và hai chân sát vào nhau

Hít vào và nhấc chân lên vuông góc với sàn

Thở ra và tiếp tục nâng hông lên và ra sau bằng chân

Thân vuông góc với mặt đất, cột sống duỗi thẳng, xương ngồi nâng lên

Duỗi thẳng chân, chỉ bàn chân và dùng tay đỡ lưng

Giữ trong 5-8 nhịp thở và từ từ trở về bụng

9. Tư thế xác chết

Nằm ngửa, hai chân rộng bằng hông và thẳng trước mặt

Đặt hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay hướng lên

Các ngón chân tự nhiên duỗi ra và toàn thân thư giãn

Nhắm mắt lại và thiền trong 3-5 phút