Thể hình không chỉ là một loại hình tập thể dục mà còn phản ánh thái độ sống. Tập thể dục đòi hỏi phải đổ mồ hôi và là cuộc chiến chống lại quán tính của cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được niềm vui khi tập thể dục, niềm vui này dần dần chuyển thành thói quen sinh hoạt, một thú vui gây nghiện. 

Việc tuân thủ tập thể dục lâu dài có thể gặt hái được nhiều lợi ích, không chỉ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, chống lại sự xâm nhập của bệnh tật mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và chống lại tốc độ lão hóa.

Điều quan trọng nhất là tập thể dục có thể cải thiện quá trình trao đổi chất trong hoạt động, tránh tích tụ mỡ và cải thiện khối lượng cơ bắp, giúp chúng ta có được thân hình lý tưởng.

Nếu bạn muốn tập thể dục, nhưng không biết bắt đầu từ bài tập nào, bạn nên bắt đầu từ việc tự tập tạ, không cần ra ngoài, sử dụng thời gian rải rác ở nhà để tập thể dục, trải nghiệm cảm giác đổ mồ hôi, đốt cháy mỡ thừa, rất thích hợp cho nhân viên văn phòng và sinh viên.

7 động tác thiết thực giúp giảm mỡ và tăng cơ, có thể rèn luyện nhóm cơ trên cơ thể, đồng thời cải thiện mức độ trao đổi chất, để bạn có đường nét cơ thể săn chắc sau khi giảm béo.

Động tác 1, bật nhảy, động tác này có thể làm tăng nhịp tim nhanh chóng, kích hoạt nhóm cơ trong cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ.

Động tác 2, nâng cao chân, động tác này có thể rèn luyện nhóm cơ chi dưới, cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Động tác 3, chống đẩy, động tác này có thể rèn luyện cơ tay, cơ ngực, cơ vai, tạo hình đường chi trên đẹp mắt.

Động tác 4, nhảy thẳng, động tác này có thể rèn luyện nhóm cơ cốt lõi, cải thiện vấn đề đau lưng, tạo tư thế thẳng.

Động tác 5, nằm sấp, động tác này có thể rèn luyện nhóm cơ bụng, định hình đường bụng.

Động tác 6, ngồi xổm, động tác này có thể rèn luyện cơ mông, cải thiện hình dáng mông, định hình đôi chân săn chắc, tạo đường cong chân mông đẹp.

Động tác 7, lunge squat, động tác này là một bản nâng cấp của squat, nhưng cũng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sự ổn định của chi dưới, hiệu quả tập luyện tốt hơn so với squat.

Mỗi hành động được thực hiện trong 20-30 giây, sau đó nhóm hành động tiếp theo nghỉ trong 20-30 giây và toàn bộ chu kỳ hành động là 4-5 chu kỳ.