Vòng hông đầy đặn, ưa nhìn là điều mọi cô gái đều theo đuổi để có một thân hình cân đối, tuy nhiên những người ít vận động và ít vận động lại khiến hông phẳng và hông chảy xệ sẽ khiến bạn mặc quần xấu và trông như bà mẹ bỉm sữa.

Làm thế nào để cải thiện hình dáng mông, tăng chu vi mông và tạo ra một cặp mông săn chắc, đẹp?

Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn quá cao, thì bạn có thể tăng cường lượng mỡ trong các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây, nhảy dây và các bài tập hệ thống khác, đồng thời thực hiện quản lý chế độ ăn uống tốt để giảm lượng calo nạp vào, điều này có thể giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, từ đó cải thiện được vấn đề mông béo.

Nếu bạn không béo nhưng hông không cân đối và chảy xệ, chúng ta có thể tăng cường luyện tập chân hông, phát triển cơ bắp có thể hỗ trợ hình dạng hông, làm cho đường hông của bạn nâng lên, đôi chân trông dài và tăng cường sự quyến rũ của vòng một một cách hiệu quả. đường cong.

Kiên trì tập luyện hông và chân có thể cải thiện hàm lượng cơ bắp, cơ bắp là mô tiêu tốn năng lượng, có thể giúp bạn tăng cường giá trị trao đổi chất cơ bản, ức chế tích tụ mỡ, cải thiện hiệu quả hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tuân thủ việc tập luyện hông cũng có thể cải thiện lưu thông máu, làm ấm chân tay, giúp bạn cải thiện vấn đề lạnh tay chân sau mùa đông và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Tuân thủ tập luyện hông và chân có thể kích hoạt nhóm cơ ở lưng dưới, cải thiện tình trạng đau lưng, căng cơ và các vấn đề khác, củng cố xương chậu và cải thiện hiệu quả các chỉ số sức khỏe.

Chúng ta nên bắt đầu với động tác nào để rèn luyện hông và chân? 7 động tác cải thiện hông phẳng và tôn lên đường cong quyến rũ của các cô gái!

Động tác 1: Nhấc chân trái phải 10 lần sau tư thế quỳ, lặp lại 3 hiệp

Động tác 2: Xoay hông sang bên trái và phải 10 lần, lặp lại 3 hiệp

Hành động 3:

Bước và bật squat mỗi lần 10 lần, lặp lại 3 hiệp

Động tác 4: Cầu hông một chân trái và phải 10 lần, lặp lại 3 hiệp

Động tác 5: Nhảy lunge squat sang trái và phải 10 lần, lặp lại 3 hiệp

Động tác 6: Squat sóng 15 lần, lặp lại 3 hiệp

Bài 7: Thực hiện 15 lần cầu hông chịu trọng lượng và lặp lại 3 hiệp