Bạn có làm việc bằng chân khi tập luyện không?
Nhiều người chú trọng tập luyện phần thân trên mà bỏ bê việc phát triển nhóm cơ thân dưới. Sự phát triển cơ bắp của đôi chân quyết định sức mạnh của chi dưới và quyết định sự phát triển của toàn bộ đường nét cơ thể. Nếu cơ chân của bạn quá yếu thì sức mạnh tổng thể của bạn sẽ không quá mạnh.

Bởi vì nhiều động tác thể dục cần sự hợp tác của chi dưới, thể dục không tập chân, bạn không thể tiếp tục vượt qua mức tạ khi thực hiện bài tập ép ghế và kéo cứng. Nếu bạn không tập thể dục cho đôi chân, độ ổn định của chi dưới sẽ kém, sức bùng nổ của cơ thể sẽ yếu và bạn sẽ chơi không đủ tốt khi chơi bóng. Nếu bạn không tập luyện ở chân, bạn sẽ gặp khó khăn khi xây dựng cơ bắp.

Khi tập gym, chúng ta nên chú ý đến việc tập chân, duy trì luyện tập chân 1-2 lần/tuần, bạn có thể thu được một số lợi ích:
1, tập thể dục nhiều hơn ở chân có thể thúc đẩy bài tiết testosterone, giúp bạn cải thiện hiệu quả cơ bắp, nhóm cơ bụng và hông cũng sẽ theo sự phát triển, thúc đẩy sự phát triển cân bằng của cơ thể.
2, Tập thể dục nhiều hơn cho chân cũng có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh của chi dưới, tránh đau tim và thiếu sức mạnh, bạn sẽ có một nguồn sức mạnh ổn định, năng lượng và thể lực sẽ dồi dào hơn, làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả của đôi chân.

3, Tập thể dục nhiều cho chân, để chân phát triển, tránh tình trạng nặng nề ở phần trên, chân giống như hình ảnh con gà gầy. Chân sẽ khỏe hơn, các khớp sẽ khỏe hơn, độ linh hoạt của chi dưới sẽ được cải thiện và hiệu suất vận động sẽ cao hơn.
4, Tập thể dục nhiều cho chân, chân là nhóm cơ lớn nhất cơ thể, sự phát triển của chân sẽ khiến mức độ trao đổi chất của cơ thể cũng tăng lên, giúp ức chế sự tích tụ mỡ, hiệu quả đốt cháy mỡ và tạo hình sẽ hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc tập luyện chân là rất rõ ràng, nhưng có lý do khiến những người tập thể dục sợ hãi nó. Cơn đau khi tập chân dữ dội hơn các bộ phận khác, vài ngày sau khi tập chân bạn sẽ có cảm giác chân mềm, đi lại yếu ớt như giẫm phải bông sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt khiến nhiều người chọn cách tránh tập chân.
Tuy nhiên, những cựu binh thể hình thực sự sẽ coi trọng ngày tập chân, vì họ biết rằng việc tập chân có thể giúp họ duy trì năng lượng thể chất tốt hơn và có được vóc dáng đẹp hơn. Vậy bạn đã bắt đầu tập luyện cho đôi chân của mình chưa?
hình ảnh

Tập thể hình tập chân khoa học như thế nào? Chia sẻ một bộ phương pháp rèn luyện cơ chân và bắt đầu! (Phần màu đỏ là nhóm cơ được tập luyện)
Động tác 1: Squat với tạ
Thực hiện 10-15 lần lặp lại trong 3-4 hiệp
hình ảnh

Ngồi xổm trên ngực anh
Động tác 2, tạ đơn chân
Thực hiện 10 lần squat mỗi bên và 3-4 hiệp lặp lại

Động tác 3. Ngồi xổm sang một bên
Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bên trong 3-4 hiệp

Bài tập phổi bên. Bài tập phổi bên
Động tác 4: Thanh đòn lao tới
Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bên trong 3-4 hiệp

Bước 5: Tư thế tạ
Thực hiện nâng bắp chân từ 10 đến 15 lần trong 3 đến 4 hiệp

Khi bắt đầu tập chân, chúng ta có thể duy trì tần suất tập 3-4 ngày một lần. Người mới bắt đầu với mức tạ thấp, và với sự quen thuộc với chuyển động cũng như khả năng thích ứng của cơ, sau đó chúng ta có thể tăng mức tạ và thực hiện các bài tập cường độ cao để tạo cho cơ bắp sự kích thích lớn hơn.