5 bài tập ABS nâng cấp cần có nền tảng nhất định thực hiện 3-4 lần/tuần trong 1 tháng để cơ bụng nổ tung

Hành động 1. Nâng chân nằm sấp

40 lần lặp lại, ba bộ

Động tác 2, Smith nâng chân lên (mỗi bên)

20 lần lặp lại, ba bộ

Hành động 3, (khoảng cách rộng) treo nâng chân thay thế

20 lần lặp lại, ba bộ

Hành động 4, (khoảng cách hẹp) treo nâng chân thay thế

20 lần lặp lại, ba bộ

5. Căng cơ (ở mỗi bên)

20 lần lặp lại, ba bộ