Huấn luyện sức đề kháng là gì?

Rèn luyện sức đề kháng là rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như squat thông thường, chống đẩy, kéo xà, ép ghế và các bài tập khác là rèn luyện sức mạnh, chúng ta có thể sử dụng tạ, tạ, đai đàn hồi và các thiết bị khác để tập luyện, từng bước để tăng mức tạ , có thể kích thích cơ bắp hơn nữa, cải thiện hàm lượng cơ bắp và tạo ra một thân hình cơ bắp đẹp.

Vậy điều gì sẽ xảy ra với 40 phút rèn luyện sức đề kháng mỗi ngày? Hãy cùng xem nhé!

1, Săn chắc cơ: rèn luyện sức mạnh có thể ngăn ngừa mất cơ, giúp bạn cải thiện hàm lượng cơ bắp, rèn luyện sức đề kháng lâu dài, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là những bộ phận thường xuyên tập luyện, chẳng hạn như đùi và bụng, có thể cải thiện Tỷ lệ cơ thể, tạo nên vòng eo chó đực, dáng tam giác ngược, hông, vòng eo của con gái.

2, tăng cường sức mạnh: tuân thủ rèn luyện sức đề kháng có thể cải thiện mật độ xương, nâng cao mức độ sức mạnh, giúp bạn cải thiện vấn đề suy nhược, dễ mang vác vật nặng, để bạn duy trì thể lực đầy đủ, mang lại cho đối tượng đủ cảm giác an toàn.

3, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất: tuân thủ rèn luyện sức đề kháng có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn, cơ bắp là tổ chức tiêu thụ năng lượng của cơ thể, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, để có thể duy trì mức độ trao đổi chất cao hơn trong suốt cả ngày, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc.

4, cải thiện tâm trạng: tuân thủ rèn luyện sức đề kháng có thể giải phóng những cảm xúc bộc phát, giải phóng yếu tố dopamine, kiên trì lâu dài không chỉ giúp trạng thái tinh thần của bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, duy trì thái độ lạc quan.

5, cải thiện chất lượng giấc ngủ: tuân thủ rèn luyện sức đề kháng có thể cải thiện chứng mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, để bạn có giấc ngủ sâu hơn, khỏe mạnh hơn mỗi đêm, để bạn tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn cũng muốn bắt đầu luyện tập kháng chiếnNgoài ra, bạn có thể ưu tiên bắt đầu với các bài tập kết hợp, chẳng hạn như squats, bench press, rowing và pull-up, những bài này có thể thúc đẩy nhiều nhóm cơ cùng phát triển.

Việc tập thể dục cho người mới bắt đầu nên dần dần, bắt đầu từ mức tạ thấp, tìm hiểu quỹ đạo tiêu chuẩn của hành động và tăng dần cường độ khi sức mạnh được cải thiện, để giảm nguy cơ chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn.