Mục đích của việc tập thể hình là để xây dựng cơ bắp, cải thiện tỷ lệ cơ thể và khiến bạn trông khỏe mạnh và an toàn hơn. Tuy nhiên, một số người gầy thuộc về khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp, cân nặng không dễ tăng 4, 5 pound, ngừng tập luyện một thời gian sau khi cân nặng sẽ giảm 3, 4 pound, một số người bắt đầu phát triển cơ bắp rõ ràng hơn, sau Một thời gian, hiệu quả xây dựng cơ bắp sẽ trở nên kém hơn, rất khó để tiếp tục đột phá.

Vì vậy, đối với những khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp này, đâu là khuyến nghị có thể giúp họ tăng 3 pound cơ thuần túy trong thời gian ngắn?

Trước hết, chúng ta nên chú ý đến hành động kết hợp. Các bài tập tổng hợp như bench press, pull-up và squats có thể làm tăng hiệu quả của các bài tập xây dựng cơ bắp bằng cách vận động nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng một lúc.

Khi tiến hành tập luyện xây dựng cơ bắp, người mới bắt đầu nên giảm thiểu các động tác đơn lẻ và tập luyện các động tác phức tạp hơn, điều này có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Thứ hai, chúng ta nên chú ý đến việc tập luyện chân. Chân là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể và là bộ phận quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn vượt qua tình trạng tắc nghẽn.

Trong tập luyện chân, squat, kéo cứng và các động tác khác có thể được sử dụng để kích thích cơ đùi và bắp chân, từ đó kích thích tiết testosterone và thúc đẩy sự phát triển của cơ chân. Tăng trưởng cơ bắp giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn và do đó hạn chế tích tụ chất béo.

Thứ ba, ăn chế độ ăn nhiều bữa với nhiều chất đạm. Protein là cơ sở vật chất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và là một trong những yếu tố then chốt để xây dựng cơ bắp. Vì vậy, những người gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp nên chú ý đến lượng protein nạp vào.

Trong quá trình xây dựng cơ bắp, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như ức gà, cá, tôm, trứng,… để bổ sung protein. Đồng thời, để hấp thu protein tốt hơn, nên chia thức ăn trong ngày thành nhiều bữa, chẳng hạn như ăn 5-6 lần một ngày, điều này có thể cải thiện tốc độ hấp thu protein và giúp xây dựng cơ bắp.

Và cuối cùng là huấn luyện đội siêu hạng. Huấn luyện siêu nhóm đề cập đến việc tập luyện cường độ cao, mật độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như kết hợp squat và kéo cứng, kết hợp ép ghế và kéo lên, v.v., để mang lại cho cơ bắp đủ cảm giác bơm.

Loại hình tập luyện này có thể kích thích nhiều nhóm cơ, cải thiện sức bền cơ bắp và sức mạnh bùng nổ, từ đó thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Khi tiến hành tập luyện siêu nhóm cần chú ý sắp xếp cường độ và thời gian tập luyện hợp lý để tránh tình trạng mệt mỏi và chấn thương quá mức.