4 động tác giúp bạn tạo hông và chân săn chắc!

4 động tác giúp bạn tạo hông và chân săn chắc. Vui lòng hoàn thành bốn động tác sau, mỗi động tác 10-20 lần trong 4 hiệp.

1. Ngồi xổm với tạ

Điểm quan trọng: Chú ý hướng đầu gối và ngón chân phải nhất quán, khớp gối phải ổn định, ngồi xổm sao cho đùi thấp hơn một chút.

2. Squat với tạ

Những điểm quan trọng: Đứng dang rộng, đặt chân lên một tấm ván có đệm và giữ đầu và lưng ở tư thế trung lập trong suốt quá trình tập.

3. Động tác lắc hông Kettlebell (hoặc miếng tạ)

Điểm quan trọng: Giữ chuông ấm trước ngực bằng cả hai tay và chú ý đến điểm ngón chân và đầu gối.

4. Xích đu tạ ấm

hình ảnh

Điểm chính: Nắm chặt chuông ấm bằng cả hai tay, điều khiển các cơ cốt lõi và co chặt mông để vung chuông ấm song song với sàn.