10 quy tắc sắt của việc tập thể dục, hãy gọi là người mới bắt đầu!

1, ngay sau khi ăn no không nên tập thể dục ngay mà nên nghỉ ngơi trong 1 giờ để thức ăn được tiêu hóa rồi sắp xếp tập luyện thể dục, để đảm bảo hiệu quả rèn luyện sức khỏe và tránh xảy ra chứng khó tiêu đường tiêu hóa.

2, trước khi tập thể dục chính thức để làm nóng, bôi trơn các khớp, thúc đẩy lưu thông máu, để cơ thể dần tìm thấy cảm giác tập thể dục, lần này để mở tập thể dục, bạncó thể làm giảm nguy cơ chấn thương, nâng cao hiệu quả tập luyện.

3, người tập luyện cơ bắp nên chú ý ăn thêm sau khi tập luyện, bổ sung thích hợp một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng luộc, bột protein, ức gà, v.v., chú ý nấu ít dầu và muối, nhiệt độ có thể thấp khoảng 200 calo.
4, người giảm cân nên kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hợp lý, lượng calo nạp vào hàng ngày phải thấp hơn tổng giá trị trao đổi chất của cơ thể khoảng 20%, để làm chậm cơn đói xuất hiện, chúng ta có thể chọn uống nhiều nước hơn, Nước không sinh nhiệt, có thể kiểm soát lượng thức ăn ăn vào, cải thiện chu trình trao đổi chất của cơ thể.

5, người tập thể dục nên bỏ thuốc lá và rượu, hai tật xấu này không có lợi cho sức khỏe, dễ gây bệnh mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục, khiến thể lực của bạn bị giảm sút rất nhiều.
6, không tắm ngay sau khi tập thể dục, nghỉ ngơi nửa giờ rồi tắm sau khi nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường, để tránh sự xâm nhập của vi khuẩn.

7, Việc rèn luyện thể lực nên dần dần, không nên tập luyện cường độ cao ngay từ đầu, mỗi người đều có cường độ tập luyện phù hợp khác nhau, chúng ta nên tùy theo sức bền thể chất của mình mà chọn môn thể thao cho riêng mình, từng bước nâng cao cường độ tập luyện , để thu hoạch nhanh hơn một cơ thể tốt.
8, khi tập thể dục trong phòng tập, hãy chú ý đến sự văn minh, không chụp ảnh tự sướng trong phòng tắm, không để lại vết mồ hôi của chính mình trên thiết bị thể dục và nhớ trả lại thiết bị sau khi tập thể dục.

9, thể dục không cần giới hạn ở phòng gym, miễn là có tâm, ở đâu có phòng gym, chúng ta có thể chạy ngoài trời, bơi lội, chơi bóng, trong nhà có thể tự tập tạ, chẳng hạn như squat, nhảy cây thuốc phiện, bật nhảy, chống đẩy đều là những môn thể thao có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
10, thể dục không thể mù quáng, bạn phải theo mục tiêu của riêng mình, để tùy chỉnh một kế hoạch tập thể dục cho riêng mình, theo kế hoạch tập thể dục, tuân thủ lâu dài, ghi lại những thay đổi cơ thể hàng tuần, để biết sự tiến bộ của cơ thể.